你好，

      楼主;

      我是心探教练曾晨，认真的看过了帖子，从内容里观察到了楼主的焦虑。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己遇到更好的自己。

    接下来，我分享我在帖子中的观察和思考这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己。

1、什么情况下我们容易焦虑？

      从帖子中有观察到楼主提到自己现在很焦虑，甚至不知道自己为什么焦虑。这种感受很有点抓狂是吗？那么我们可以一起去讨论一下自己为什么会焦虑，人又会在什么情况下又容易焦虑。

    心理学家丛非从老师就曾经说过，我们在忙的时候就容易焦虑。因为忙事多，人就容易烦。而从帖子中观察到楼主的工作一天忙到喝水的时间都没有。而另一方面，楼主的工作还要跟人扯皮。这一点我想是很多年轻人不喜欢的，因为扯皮对于很多人来说就特别烦，特别累， 十分的消耗能量。而这或许也是楼主总感觉很累的原因。

   另一方面，我观察到楼主是异地公务员。而且工作的时间在半年左右。那么对于刚出社会工作的人来说，社会上的环境和学校的还是有很大的不一样。在学校可能身边还是有很多的朋友和同学，这个时候的归属感和支持就会多一些。而在社会上，这样的支持就会少很多，并且公务员里的关系可能相对复杂一些。这个时候归属感和支持就会少很多，所以可能会不适应。当然这只是一个角度楼主可以尝试从这一方面去探索一下自己。

2、尝试学习一些缓解焦虑的小练习

         从帖子中观察到楼主每天工作回去后都很累。这往往是因为我们身上的能量被消耗完了。所以，楼主或许可以问问自己，自己在面对焦虑的时候，自己是怎么和自己的焦虑情绪相处的呢？面对这样的情绪往往我们会很难受，出于本能我们就不想要。于是做什么呢？

     很多人就会选择对抗它或者说压抑它。而有时候越是对抗越是痛苦，越是压抑越是消耗能量。本来工作就很忙，会消耗我们很多的能量。这个时候压抑和对抗情绪还要消耗能量，那么我们能不累吗?所以，楼主或许可以在自己觉察到自己焦虑的时候，尝试一些缓解焦虑的小练习。

    比如利用腹式呼吸来缓解焦虑情绪。我们可以缓慢的吸气，吸满后然后憋住几秒钟，而后利用口缓慢的吐气，吐气的时候可以尽量的放松自己的身体。往往这样几分钟我们的焦虑情绪就会缓解。这个小练习的原理是把注意力放在当下，拉回到呼吸上。

    还有就是我们的情绪往往会在身体上也会有所表现，比如我自己：焦虑的时候心跳会加快，心脏部分会不舒服。而我们的身体不能同时放松和紧张。所以当我们放松自己的身体的时候，我们的情绪也会得到缓解

3、学会用书写来表达自己的情绪

         我们的情绪往往需要得到合理的表达那么它才会消失。而表达的方式楼主或许可以尝试用书写的方式，因为秀容易做到。并且在书写自己的感受和想法的时候，我们也是在倾听自己的情绪，这个时候我们的情绪得到了表达和倾听，那么往往它就会转化。

    而，另一方面书写还有一个好处是，我们通过记录自己感受，记录自己今天在什么情境下自己产生了什么样的情绪，记录的时间长了，我们可以通过记录来理解和了解自己。这样或许能让我们对自己的情绪更加的敏感，对自己有更多的了解。从而找到自己焦虑背后的需要。

4、尝试冥想或者瑜珈

         为什么想让楼主尝试冥想和瑜珈呢？因为这两个不仅仅能帮助我们平缓情绪，还可以帮助我们恢复自己的能量，让自己的身心的能量都得以恢复。或者说可以通过这两个方式来滋养我们。而这也是很多咨询师用的方法哦。

最后，希望这些对楼主有点点的帮助和启发。如果楼主你有疑问，可以尝试点击找教练就能找到我进行一对一的沟通陪伴和成长了。