对题主的理解：

        精神内耗确实是一件非常痛苦的事，我也体验过，所以非常能理解你现在的感受，其实内心特别渴望自己可以作的更好，但是此时就是没办法做到，越是做不到，就越是苛责自己，于是就更加的耗能，从而更加的难以做到更好，就这样陷入了一个恶性循环，那么具体该怎么办呢？

        首先要感谢，感谢自己的智慧，在自己有内耗的时间， 不是逃避，而是积极主动的想办法去解决，到壹心理来提问题是一种非常好，非常科学的解决问题的方式呢。

解决方案：

        要怎么解决呢？我们需要具体的事情具体对待，首先要找到我们之所以会产生精神内耗的原因，我看到你说是最近一直产生精神内耗，那么似乎只有最近才出现了这样的情况，最近是有发生什么特别的事情吗？

我看到你说最近发现好像家里人同龄的就你最差，是否是因为这样的一个想法，才导致的呢，让你对自己失去了信心，所以内心开始敏感脆弱，就算旁边人夸你，你也很难从内心感受到被认同的感觉？

如果是这个原因，那么我想确认下，你真的是同龄人中最差的吗，你是通过哪些方面来考量的呢，还是说你只是感觉而已，并没有事实依据。

如果有事实依据，那么你现在是最差的，就代表了你以后就一定是最差的吗？好像并不能呢！

以上给你简单的做了一个分析，可能并不准确，因为只是我一个人的猜测而已。

我们在找到产生内耗的根源后，第一步是先改变自己的认知，不要认为是自己就是最差的，因为我们的成长一直都是在变化着，现在怎样并不能决定以后就会怎样，更何况你还是小，只是一个学生，一切变数都可能会发生，我们需要用发展的眼光去看自己的将来。

第二步，我们需要试着接纳自己现在的状态，看到自己目前的状况，并承认自己现在的状态就是很糟糕，但是没有关系，我们也不会永远都会这样的，现在的自己只是暂时的，迟早会好起来，只是一个时间问题而已，当自己试着去接纳自己后，或许状态和能量就会立马出现好转了，不去自责，不去跟自己对抗，顺其自然，接受当下属于自己的一切。不管好与不好，都是自己的一部分，或许经历这次内耗反而可以让自己更成熟，更懂得跟自己的内耗相处了，这就是你这次内耗产生的收获。

加油！乾坤未定，一切皆有可能，相信自己就好。