你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。也为你对自己的情绪状态有这样的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

不论是笑还是哭，难受和愉悦，都是人内在情绪感受的真实反应和表达。而情绪无所谓好坏，对错，情绪需要被看见，被接纳，被回应，特别是负面的情绪感受尤其如此。

所以，面对自己与他人争吵后极度的痛苦，可以尝试与自己这一种痛苦的情绪感受去相处，更好地体验，觉察，感受自己痛苦的情绪感受背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被肯定，被接纳，被理解……如果情绪让你特别痛苦，你可以尝试通过做深呼吸的方式以更好地与自己的情绪相处。

当你能够通过自己痛苦的情绪感受，尝试去觉察背后隐藏的需求时，你就有了更好的回应和满足自己这一部分需求的方式和方法，比如尝试勇敢而真诚的向身边亲近的家人和朋友说出你自己内心真实的感受，以获得他们在情绪，情感上有力的支持和回应。当然，也要尝试对自己与他人的争吵做恰当地归因，比如，不要认为自己与他人发生了争吵，就意味着自己不够好或者都是自己的错所导致的，争吵是人际互动中不可避免的部分，争吵并不代表着你不好，很大程度上只表明你与对方所处的立场，角度，观点不同而已。你说呢？

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。