题主，你好。我Evan。
从描述中可以看出，题主在很多事情总是无法确定自己的想法，或者在顾及自己的感受和别人的意见时，产生了冲突，续而感到情绪内耗，身心疲惫。题主总是对未来的事情担忧，面对没有发生的事情，总是充满了焦虑。这也是题主内心冲突，内耗的来源吧？
在这里拍拍题主的肩膀，期待给题主一点力量。从题主的自诉，在面对关乎自己利益的事情，似乎都很焦虑，如面对自己考试的时候，压力会增大，题主是否有觉察自己的这些焦虑是怎么来的呢？
考试，未来生活和工作的问题，这也让题主陷入了相关的焦虑，这都是可以理解的。当事情呈现出来时，如果想着处理好这些问题，确实很容易产生冲突和焦虑的情绪，也是难为题主了。
由于题主是在平台上提出的问题，我不能就题主的问题展开很详细的讨论，所以我只能给出题主一些简单的建议：
找出内耗的根源
是什么让题主产生精神内耗的？是题主对未来生活的担忧，还是自己的工作上的问题，又或者是如何面对未来生活的担忧？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响自己产生焦虑造成精神内耗的，并用纸把它们记录下来。 找出什么让自己产生焦虑的负面情绪，要弄清楚焦虑的根源是什么。比如，题主觉得考试不理想会被人嘲笑，还是领导对自己失望后，自己产生的焦虑情绪。只有弄清楚自己真正问题的根源，题主才能根据自己的问题做出相应的准备。
解决最想解决的
担忧以后未来的生活，担忧工作的问题，担忧结婚的问题。题主可以试着把自己身上想解决的事情用一张纸写下来，看看都有什么问题自己需要解决的。然后把事情的重要程度，按照自己心里的感觉来给它们排序，找出自己目前最大的最重要的问题。
找到自己最想解决的问题后，题主可以看看，自己有没有办法解决这个问题，如果自己解决不了，能不能通过谁来解决？然后看看自己身边有没有资源能够帮助自己解决这个问题的？可以试着朋友商量一下，看看有没有办法协助题主解决这个问题。面对自己的焦虑情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长了习惯了，心态也会有所改变。
把最坏的结果列举出来
事情最坏的结果是什么，题主最不能接受的结果又是什么？把它们都列举出来，看看自己是否有什么应对的策略，或者自己是否真的不能接受。与其题主在这里焦虑着，担忧这个担忧那个，不如自己及早做好应对策略，然后自己做好准备面对自己未来的人生了。当它真的发生了，自己也会根据策略来应对了，那么题主的焦虑情绪，精神内耗是不是就没那么严重了呢？想要好的结果，只有不断面对真实的自己，追求好的自己，题主的人生才能得到好的结果。注意自己的口头禅
很多时候，当我们面对不是很好的境遇时，难免会有一些口头禅。比如“好烦啊”，“今天我又把事情搞砸了”，这些负面词汇反映了面对事情总有夸大，情绪化的表现，这些负面的词汇会让题主加深负面的想法。
题主应该避免使用这类词汇，为了能让你将焦虑的情绪转化为积极的一面，要用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。比如，“糟糕”换成“不顺”或“还有改进的地步”，“灾难”换成“挑战”或“不便”。
远离产生负面情绪的事物
远离那些让题主产生精神内耗和焦虑情绪的事物，如果不能远离，必须要面对的时候，也请在自己负面情绪上来的时候，暂时放下这件事物。告诉自己，现在自己有负面情绪，为了避免带着情绪处理事物的时候，出现处理上的不当，不如先暂时离开，或者暂停想要怎样处理，听听轻音乐或者做些自己喜欢的事，等自己情绪冷静下来后再去处理，那样题主的也能更从容的面对相关事物了。而处理好了相关的事物，往往都会给题主带来正面的回馈，慢慢的题主在面对相关事情的时候会更自信，也更能控制自己的情绪。
寻找外援
如果觉得以上的做法无法对自己起到作用，一定要积极的寻找外援，找专业的心理咨询师咨询。向这些专业人士描述自己的现状，看看他们有没有什么好的建议给到题主，或者心理咨询师通过什么办法干预题主，让题主走出现状，勇敢的面对自己的情绪。向心理专业人士讲述清楚，焦虑情绪给你造成的感受，自己是怎么看自己现在的生活的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到自己焦虑情绪能够缓解为止。
希望我的回答能帮到题主。
