你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱，有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

医生的诊断描述可以确定你的腰间盘如果及时接受专业治疗，是不会对你正常的生活，工作有影响的，你是不必过分担心的。而你在听了主任医师的建议后没有一丝的宽慰，却陷入了强烈的自怜情绪，也就是自己不该得这样的病，得这样的病意味着自己很倒霉，因为任何人都比自己幸运，自己的人生可能因此更加灰暗，这是典型的过分夸大，灾难化的认知偏差，当你对自己这样的认知偏差没有及时的觉察时，你可能就会陷入习得性无助的陷进无法自拔，遇到任何事情总是盯着最坏的一面，把自己放在一个受害者的位置，无法看到自己所具备的应对自己当下困境的资源和能力，而且更不可能尝试向外界主动寻求支持和帮助。你说呢？

所以，生活中让我们产生不舒服的，痛苦的情绪情感体验的并不是我们所经历的人和事，而更多是我们对自己所经历的人和事的解读，使我们产生了不同的情绪情感体验。

从你的描述可以看出，你所表现出来的消极悲观的人生态度有一部分源于你对内在自己的不接纳，不自信，自卑，很明显你对内在自我的这一部分是没有明确的觉察的。你对内在自我的认知和评价会在一定程度上影响你的认知模式，当然，你的认知模式也与你在成长中被养育的方式以及你的知识阅历有很大的关系。

从你主动来求助的态度就可以看出你已觉察到了自己当下的认知模式对自己的生活所产生的负面的，消极的影响，你是想要通过自己主动地学习成长来做出改变的，你说呢？

首先，你可以尝试通过学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感来由内而外地全然接纳自己，既能看到自己的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以尝试通过坚持写感恩日记的方式来更好的培养自信，提升自我价值感。多给自己培养些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多，可以尝试做一些令自己感觉身心愉悦的运动来增加自己对生活的掌控感和愉悦感。

其次，有意识地改变自己过分夸大，灾难化的思维模式。任何事情都是两面的，不是绝对的坏，也不是绝对的好，不论发生什么，有意识地提醒自己先去看到这件事可能产生好的，积极的影响是什么，自己当下现有的，可以解决问题的资源有哪些，然后再尝试去直面，如果最糟糕的结果出现，你真的难以应对嘛？还是你只是害怕面对那些不确定，你不相信自己能够更好地应对，你说呢？那么，允许自己可以做的不够好，允许自己的生活可以有失控，放下对完美自己的期待，因为每个人都有自己力所不能及的，而每一次的欠缺和不足正是你更好地学习成长的机会。

一边怕一边勇敢地去做，去行动，即使最糟糕的情况出现，你也具备应对的资源和能力，这是每个人与生俱来的潜能。所以，在行动中不断完善，成长，让自己越来越自信。