题主，你好！

看到你的描述，是因为姐夫母亲的一些话语让你心里很不舒服，是这样吗？

题主因为姐夫母亲的一些话语，让自己联想到之前的有时候也会出现这种情况，所以题主问自己属不属于“惊恐发作”。

这个我不能贸然给题主做结论，题主可以寻找专业的心理咨询师做测量，因为即使题主去网上查“惊恐发作”的的定义和表现，也请题主不要对号入座，要找专业的进行测量才是正确的。

题主描述“我说话做事都考虑别人的感受，为什么身边的人要贬低我”我感受到的是题主是一个善良的人，也是喜欢别人能够尊重自己，能够 看见自己，夸奖自己的，对不对。

题主描述的姐夫的母亲的事情，其实，有些时候不是我们的错，认为我个人认为姐夫母亲说话确实不礼貌，这是她个人素质的问题，如果给题主带来困扰，我认为自己调整自己，就不会被她影响。

题主说自己考虑别人的感受，却没有得到同等的对待，这种情况，从什么时候开始有这种感受的呢？什么时候不会有这种感受呢？

有这种感受可能与题主孩童时期的教育和环境有关，也可能是后天发生时期造成的影响，也可能是遗传的高敏感性格。

但，这个都可以通过你的学习能够改变的。

题主可以觉察下自己是否有讨好型和敏感型的人格，慢慢的觉察和反思，一定会越来越轻松自在的。

我想题主觉察下自己的期待是什么样的呢？如果达成你的期待你会有什么不一样的感受呢？做哪些努力，你会实现你的期待呢？

不知道题主具体情况，但是给题主一些小建议，希望能够帮主题主缓解不良情绪，有勇气面对以往不想面对的问题：

①调整心态，身心合一。

坚持每天每件事做到所言即所思，出言必完成，便能使自己的自信在短时间内有明显提升。

言出必行，就是说过的话一定要去做出来。无论对别人，还是对自己。心口合一，就是你说的话完全符合内心的情绪感觉。

②接纳自我

“心理学上总说人需要‘自我接纳’，可我觉得，每个人身上就是有很多缺点的。难道说要无视这些缺点吗？这不是在给自己的懒惰和不思进取找借口吗？”但其实，这是对于自我接纳的一种常见误解。自我接纳，其实是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。而我们常说的，要“爱自己”，则必须建立在自我接纳的前提之上——一个人倘若连接纳自己都做不到，和自己的关系充满了批判和否定，“爱”就根本无从建立。

③丰富的知识底蕴

用知识武装大脑，学的知识多了，见识就广，遇到任何事情，可以展现出冷静的头脑应对，也能轻易搞懂事情的来龙去脉，这对于培养沉稳的冷静的心态有促进作用，对于遇事沉着应对的气质有很大的帮助。

④学会释放不良情绪

我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。

情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。中医讲，很多身体不适是有心理因素造成的。恐伤肾，忧伤肺，思伤脾，喜伤心，怒伤肝。

每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。

⑤学会转移注意力

生活中形形色色的人都有，我们不可能一直遇到好人，所以遇到不好的人，我们不应该被他们影响，而是用转移注意力的方法无视他们，你越在乎，他们越开心，你不在乎了，他们反而下次不敢或者继续作的时候，也无法影响我们。

题主，最重要的是学会爱自己，尊重自己，可能我们把更多的好意和热情都给予别人了，却忘记了自己，如果我们自都不爱自己，别人呢怎么会爱我们呢？

所以 ，题主可以从拒绝和尊重自己的感受开始，学会爱自己，当你爱自己的时候不仅不会受到别人的影响，反而能够吸引别人。

最后给题主推荐几本书《讨好型人格》《被讨厌的勇气》《人生脚本》。