首先，我们要理解病耻感的本质，它是源于社会对精神障碍患者的歧视和偏见。由于精神障碍患者的症状表现不同于其他疾病（如心脏病、高血压等），因此他们往往会面临来自家庭、朋友、同事、社会等各种层面的压力和不同程度的歧视和孤立。这些经历往往会让患者对自己的病史感到不安，甚至觉得自己是个“有病”人，导致自我评价降低，焦虑和抑郁症状加重。
那么，如何摆脱这种病耻感的困扰呢？
第一步，正视自己的病史。精神障碍是一种疾病，它与其他疾病一样需要医学治疗，而治疗成功后的康复也需要我们戴着自豪感去面对它。我们不应该感到羞愧或自责，相反，我们应该学会接受自己的病史，认识到自己已经努力克服它，为此应该感到自豪和满足。
第二步，和家人、朋友交流。虽然社会对精神障碍患者的态度已经在逐步改善，并且许多人也能够理解和支持精神障碍患者，但是还有很多人对此理解不足。因此，我们需要和家人、朋友等亲密的人谈论我们的病史，告诉他们我们目前的状态，让他们理解我们的需要和困难。这样可以有效减少我们的负面情绪，增强我们的支持感。
第三步，建立自信心。尽管我们可能会因为病史感到不安，但我们要记住，病历不等同于人生。我们还是有许多优点和长处，我们有自己的梦想和未来。因此，我们应该学会放松，多与人群接触和沟通，为自己积极创造新的体验和机会，以增强自己的自信心和成功感。
下面我将给出一些建议，希望能对你有所帮助。
一、意识到病耻感的来源
病耻感往往来自社会的评价和压力。在我们的文化中，精神障碍被认为是“病态”的、不正常的，同时也给患者带来了侮辱和污名。而我们的家人和亲朋好友更倾向于用传统的方式看待精神障碍患者，可能缺乏现代的心理素质和认知视角，这也增加了患者的病痛感。只有通过理性思考并逐渐接受自己的疾病，才能摆脱不必要的病耻感。
二、了解心理疾病的本质
心理疾病和普通的身体疾病一样，都是生理和心理因素综合作用的结果。人们有时会忽略精神健康的重要性，但实际上，心理健康有助于人们更好地面对生活中的挑战和压力。精神障碍并不意味着一个人无能或不健康，只是生活中面临某些情绪压力而且处理能力失衡的表现。
三、沟通和寻求帮助
你需要告诉你的家人和朋友，你的情况并不是你自己造成的。同时，也要让他们知道，你正在积极地寻求帮助，并在尝试新的方式生活。与家人展开对话也有助于促进相互的信任和理解，并最终打破社会对于精神健康的偏见和歧视。
四、定下自己的目标与长远规划
我们可以根据自己的意愿，制定一系列现实可行的目标和规划，通过实际行动来证明自己的实力和魄力。在生活中积极向上地展现出自己，在自己的事业、学习、关系等各个方面努力进取，也是摆脱病耻感困扰的途径。逐步地、理智地发展自己的长远规划，有助于你对人生有更清晰的轮廓，甚至将自己的经历转化成有价值的人才优势。
五、自我实现与被接纳
自我实现不仅包括是否能完成自己的设想和目标，还包括能否理解和接受自己的过去和现在。这点是很重要的，尤其对于心理健康问题。意识到自己有特殊的经验和感受，不要轻易放弃，反而争取更多的了解和认知，升级自己的生活阅历和价值观，发掘自己更多的优势和闪光点。只有这样，我们才能真正在家人、朋友、同学和同事等等广泛的社交场合中体现出被接纳的价值。
最后，如果你通过自我心理调整仍然遭受病耻感的困扰，可以寻求专业心理医师或心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的心理辅导和治疗技术，协助你更好的理解、接受自己的病史，重塑自我评价和维护心理健康。而心理辅导的过程也可以为你提供更多的机会，来回顾自己的人生生，弄清目标，规划未来，以此重塑自己的人生态度。
