你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。我能感受到你目前内心一定十分的痛苦，而这种痛苦已远远超出了你身心所能承载的极限，但无论你经历了什么，遭遇了什么，只要你还能够想到来求助，就说明你内在是具备资源和能力来应对你所面临的困境的，只是你目前陷入在情绪的困扰中，无法看到自身所具备的资源和能力。

当一个人对自己生命的过往，情绪状态有了很好的觉察时，他就会在自我觉察意识的引导下，有意的调整自己的行为模式，以更好的适应情境和关系的需要，以不至于做出对自己和关系有重大伤害的行为举止，你说呢？

允许并接纳自己目前有痛苦的情绪感受，以及有想要自残自伤的行动和意念。然后尝试去觉察自己这些情绪感受，行为动机背后隐藏的需求是什么，也就是当你做出了自伤自残的行为时，你内心的体验和感受你是什么，你在那一刻感觉自己的哪些需求被满足了，比如被重视啊，被关注，被照顾…那么这些需求你能否通过其他更好的方式来给予自己满足和回应呢？

比如，你可以直接向家人或朋友说出你的需求，也就是你渴望被怎样对待。

同时，对于每一个人来说不得不接受的一个事实就是，我们无法选择自己的原生家庭和父母，对于原生家庭和父母，我们能做的就是尝试去接纳，如果觉察到了自己在原生家庭中是有创伤的，那么就通过而自己的主动成长来疗愈自己，在原生家庭中的创伤，以理想中好父母的样子把自己重新爱回来。

从你的描述我能明显看到你，因为自己的成长所产生的自卑，对自己的不接纳。所以，你要改变自己目前这种情绪状态的关键就是尝试更好的自我接纳，培养自信，你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，同时可以通过在生活中坚持写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。

如果目前的情绪让你感觉很痛苦，你可以通过写情绪日记的方式记录自己的情绪，以有助于你更好地觉察和了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

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