题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看完题主的描述，尤其是看到题主的这一句“觉得内心好多年没有改变呢？”，我仿佛听到题主内心呐喊的声音，一声长叹。

作为成年人，在单位里带着好员工的面具，可内心住着的小孩的本能愤怒却无法发泄，压抑着压抑着，又传来了自责（指责）的声音：“从小就怂，都这么大了还指着爸妈帮你出头吗？”

不知道题主在看到上面的这一段描述时感觉是什么样的？会不会感觉虽然一力承担的事主是现在的你，但真正的参与者却不止你一个？于是你也发出了第二问这种状态怎么改变呢？

首先，我们要看见是谁在恐惧？内心的那个心智化还未成熟的你。

因为即便我们的生理年龄已经是成年人了，但如果青少年时期的心理需求没有完成，那么无论年龄多大，依然要为早年未完成的心理成长买单。你也看到，当你需要被迫像成人一样去做出“宽容”“温和”“善解人意”的时候，内心还是恐惧和委屈的。

第二，看见即疗愈。重新建立个人边界。

你能看见问题，看见自己的情绪，开始探索发生了什么？……这本身就是很大的进步！你意识到这是个问题，那么发展出对这个问题的应对解答方式就容易的多了。你在问题里特意强调这个刁难训斥你的小领导不是你的直属领导，那我会好奇，如果是你的直属领导这样做的话，就不会有这么大的情绪吗？我想其实是一样的！这里的内核都是“我很在乎别人对我的评价”。那么，你又是如何看待自己的呢？此时的你不再是那个受了委屈就要回去找爸妈哭诉，寻求他们撑腰的小孩子，但也不是那个只会一味隐忍的少年，现在的你可以有自己分析，自己判断，自己为自己负责。当你愿意尊重自己时，就能把自我掌控的权利拿回来，也就能够看见，那些令你不安的，别人也会不安，就像这个小领导在事后还要主动跟你示好，其实每个人都有每个人的苦恼，别人并非你想的那么强大，你也绝非你认为的那么弱小。

第三，做完整的自己。对，是完整不是完美！

大部分人从小接受的教育就是“你要成为一个懂事的好孩子，不要给别人添麻烦。”你会发现，“懂事”“听话”“谦让”在有些时候是会让我们被表扬、被喜欢，但也成了困住我们的枷锁。前面提到过面具一词，在心理学上我们是需要承认人格面具存在的价值和意义的。因为人格面具是人们愿意在他人面前呈现出来的特质与行为方式，帮助我们顺应社会的要求， 但我们也要看到人格面具下我们的阴影就需要做更多的勇气和觉察。阴影是我们最不愿意触碰，最不愿意成为的自己，比如一个讨好型的人格面具下面往往隐藏着愤怒，贬低和疏离。与阴影和解不是一件容易的事，荣格说过，一个人真正开始认识自己，是从面对他的情结和阴影开始的。向内探寻，是比较痛的，不过也是成长最快的，如果能通过专业的心理咨询，可以让自己更有勇气走上这条自我整合之路。

祝好！