来源：微信公众号：杨意谈心?（ID：DrYiYang）1分钟，带你get一个心理学知识研究显示，中国有95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标，而美国只有15%的高中生能保证八小时的睡眠，睡眠不足已经成为世界性的难题。晚上睡不着，白天醒不来。熬夜学习写作业，白天上课补觉，这在当今学生中屡见不鲜。还有不少学生表示“深夜总是容易emo”，但也只能带着焦虑继续煎熬，以至于深夜和情绪化似乎已经牢牢地绑定在一起。可睡眠和心理问题之间到底有着什么样的关系呢？01? ??学业压力才是emo的“元凶”虽然睡眠不足和心理问题总是同时出现，但其实引起大多数学生心理问题的，是学业压力。首都师范大学的研究人员对近3000名中小学生进行了问卷调查。研究显示，压力、焦虑和抑郁情绪与学生年级、作业量以及对待作业的消极情绪均呈显著正相关；与成绩、对待作业的积极态度呈负相关。也就是说，学生年级越高、作业量越大、对待作业的态度越消极、成绩越差，则其情绪问题越严重。02? ??睡眠是负面情绪的调节器睡眠能够调节因学业压力产生的负面情绪。在睡眠状况差的学生中，做作业的时间越长，对作业的消极情绪越多，心理健康问题就越是容易出现。而对于睡眠状况好的学生，做作业的时长和情绪并不会对心理有太强烈的负面影响。换言之，良好的睡眠质量能够缓解学业对学生心理健康的负面影响，而睡眠不足则是心理问题的加速器。03? ??睡眠是如何缓解压力的？大脑中的前额叶皮质负责调节情绪，而睡眠不足会降低前额叶皮质的活跃程度和调节能力。同时还会放大大脑对负面情绪的感应，使人更容易感到焦虑或抑郁。因此，如果睡眠不足，负面情绪将会持续堆积，得不到缓解的机会，焦虑和抑郁便容易接踵而至。04? ??给学生改善睡眠的5条建议1.今日事，今日毕。可以利用好自习课等时间尽量快速高效地完成作业，给自己立下先学后玩的规矩，告诉自己早点写完作业，就可以早点去放松休息。学会延迟满足，这也需要家长的配合，家长应该每天和孩子明确学习目标和任务，让孩子知道今天在休息之前需要完成哪些事情，而不是在学生完成任务之后再加码。2.睡前一小时避免进行写作业或者玩游戏等高强度脑力运动。让大脑充分地放松下来，这样有助于更好更快地入睡。3.避免在床上做睡觉以外的事情。加强床与睡觉之间的联系，产生一种上床了就应该睡觉的心理暗示。4.不要给睡眠太多关注。许多时候人们都是在自己吓自己，过度担心睡不着，才会真的失眠。尤其是当第二天需要较早起床的时候，睡觉时容易担心自己睡眠时长不足。但反而越担心越焦虑，就越睡不着觉。因此我们要克服对睡眠的担心和紧张，相信身体的自我调节能力。5.因人而异的助眠手段。相信大家都尝试过很多的助眠手段，但效果都因人而异，这里介绍几种，希望能帮助大家找到适合自己的。常见的助眠手段有做冥想、听轻音乐、白噪音，睡前适量运动，洗热水澡，喝温牛奶，泡脚等。Reference1.?Turgeon, H & Wright, J. (, May 20).?Were ignoring a major culprit behind the teen mental health crisis.?Washington Post.?https://www.washingtonpost.com/opinions//05/20/teen-mental-health-crisis-culprit-lack-of-sleep/.2. University of South Australia. (, February 10).?Sleep keeps teens on track for good mental health.?ScienceDaily.https://www.sciencedaily.com/releases//02/210210091215.htm.3. 王晴，师保国，王晓艺，施久铭. (). 当前中小学生的心理健康状况及其与作业、 睡眠状况的关系.?人民教育,?26-32.4. 张尼. (, March 21).?超九成小学生睡眠时长不达标 谁来帮帮特“困”生？.?中国新闻网. https://www.chinanews.com.cn/sh//03-21/9436975.shtml.作者简介：杨意，编辑：余峻彤，马鲁佳，ZZ，校对：周颜。本文转载自微信公众号：杨意谈心 （ID：DrYiYang），临床心理学家陪您练就让生活更好的内心。

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杨意

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拿什么拯救深夜emo?不做特“困”生！

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