你好，

        楼主：

         我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，首先很理解楼主你的绝望情绪。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，更好的关怀自己，让自己有力量走的更远，遇到更好的自己。

        接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待

1、尝试接纳和合理的表达自己的情绪

           帖子中有观察到楼主你提到了艺考得很烂，觉得对不起所有人，无法给个交代。我对自己绝望了，不知道往后的路该怎么走。看完这些的时候，就特别能理解楼主你的情绪了。因为我想如果是我，我也会和你一样有很多的情绪。所以，楼主你现在的情绪都是正常的情绪反应。

虽然，这会让我们很难过，但是我们还是可以为自己去做一些事情的。我理解的是楼主你现在可以尝试做的是接纳自己的情绪，允许自己的情绪然后合理的表达情绪。有时候我们之所以很痛苦是因为我们不想要情绪，和情绪对抗。只是从事实效果来看，越是对抗情绪，可能越是痛苦

所以，我们可以尝试转念，去尝试接纳它们的存在，去合理的表达它们。往往情绪得到倾听和表达，就会缓解。这个时候我们的理性思维也就会越来越多，面对困扰我们或许会有更多的思路和更淡定的心态了。

2、可以尝试用书写的方式来表达

        不知道楼主以前难过的时候是通过什么样的方式来表达自己的情绪的。在这里分享在心理学上很常用的一个表达方式，就是书写练习。就是把自己的想法感受，都写下来。用日记的方式，把每天的感受想法，自己是什么样的情绪等等都可以写下来

在书写的过程中一方面情绪得到了表达，而另一方面情绪也得到了倾听。这会帮助我们合理的表达出自己的情绪，安抚好自己的情绪了。而且，另一方面书写练习也帮助我们更好的理解和认识自己，能更好的帮助我们觉察到自己的情绪，更好的表达自己的感受了。

3、学会自我关怀

        帖子中有观察到楼主的自责和内疚情绪。能理解你的难过和这些情绪。只是从心里学的角度来说，这些情绪如果过度的话，还是会对我们造成一些消耗了。我想这些楼主你身有体会了。而我们要知道的是我们的能量是有限的，当自身的能量都被内耗了，那么还有能量去做其他的事情吗？

还有精力去思考自己该怎么样去做吗？还有能量去提升自己吗？自然是没有了。有一个心理学作者说了这样的一句话。我们自己对自己的残忍往往是压夸我们自己的最后的一根稻草，相反我们自己对自己的温柔关怀会让我们有力量走的更远。

楼主可以想象，如果现在是自己最好的朋友面对这种情况，你会怎么样去帮助他走出来呢？会怎么样去关怀朋友，让朋友更有力量呢？用那样的方式来关怀和鼓励自己吧！静下心来，很多时候我们自己往往知道自己需要什么样的关怀和鼓励。

学会自我关怀，就会帮助我们停止自我攻击，就会让我们停止内耗了。而且，楼主在帖子中还提到了自己的的抑郁情绪。其实抑郁简单的来说，往往是因为不断的自我攻击，不断的向内归因才更容易导致抑郁了。所以，想要走出来，我们需要做的就是打破原有的自我攻击的底层逻辑

构建起新的自我关怀的底层逻辑。那样我们就不会陷入一直自我攻击的怪圈里了。我们才有机会走出来了。

4、理解和认识自己

      帖子中有观察到楼主提到自己的网瘾。而，楼主提到了最开始是因为稳定情绪开始看手机的。所以，我们情绪不安的时候，难过的时候其实是在通过看手机来缓解我们的情绪。当我们不断的重复这个练习的时候，我们就会习得这样的经验。

那么，自然我们每次不能面对自己的情绪的时候就会通过手机来缓解情绪了。只是从理性上我们又认为这样不好，所以又想戒掉对手机的依赖。于是就行成了一个循环了。只是从这个循环来看，想戒掉，网瘾可能最好的方式，是学习新的处理自己情绪的方式

而不是简单的压抑自己的情绪，和控制自己的对手机的依赖了。当我们能直面和管理我们的情绪的时候，那么我想也就不会再依赖手机了。所以重要的是学会合理的和自己的情绪相处，合理的管理和表达自己的情绪了。

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问，也可以点击找教练，进行一对一的沟通，进行更深层次的自我探索。