题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

可以感受到你的无助和压力，开工作室并不是太顺利，家人也没有给到自己想要的支持，当然会不舒服，会有情绪，这很正常。其实，每当我们提到压力，往往会认为压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念，认为它对身体健康是有害的。而这种对压力的错误认知，常常会让我们因为压力而陷入恐慌，用无效的方式去进行压力管理，却解决不了根本的问题。

曾经看过一个TED演讲，主讲人是著名的健康心理学家，美国斯坦福大学最流行的心理学课程《控制力》的作者，美女心理学教授凯利·麦格尼格尔博士，2012年印刷工业出版社翻译出版的大名鼎鼎的世界级畅销书《自控力》就是她写的。

她在演讲中提到：以前，她认为压力是有害的、可怕的，是需要想尽办法去消除掉的。现在，经过研究发现，压力没那么可怕，真正产生作用的，是人们对压力的认知。

 

她认为，如何看待压力至关重要，求助他人和帮助他人都可以缓解压力，压力有正向的积极作用。而她的研究目标也发生了变化，不再是帮人如何摆脱压力，而是让人更善于处理它。

 

而想要实现有效的压力管理，我们首先需要做的就是了解压力从何而来。所以，我们一起来看看咱们的压力是从哪里来的。

 

你有没有过这样的体验：同样一件事情，会让一些人很有压力，而另一些人根本没当回事。

 

美国著名心理学家拉扎勒斯认为：压力其实是一个人对自己感知到的事件的全部反应。这个反应是通过我们的认知评价来决定和完成的。也就是说，一个人是否会产生压力，压力又会带来多大的影响，主要取决于我们怎么看待和评价发生的事情。

 

而我们对事件的认知评价又分为两方面：

 

1，你对外界压力事件的判断：这件事和我有什么关系？它向我提出了什么要求？有潜在的好处吗？有潜在的危险吗？

 

2，你对自己内部资源的评价：我以前遇到过类似的事情吗？我是否有足够的能力来应对这件事情？

 

如果你觉得自己有能力应对，那么这个外部事件给你带来的情绪影响就结束了，而如果你认为自己没有能力应对，那么，我们就会感受到压力，并产生手足无措、焦虑等消极情绪。

 

比如，现在对于你来说，你觉得你可以用自己的哪些资源来应对现在的问题和困境呢？暂时没有赚到钱可以通过哪些资源进行一些周转帮自己度过难关呢？家庭给你施加的压力我们需要去认同吗？他们拿你和别人去做比较客观吗？以前，你有没有遇到过类似的困境，那个时候谁给到了你支持，你现在可以如何支持和鼓励自己？我们开工作室的目的是为了什么呢？是为了赚钱还是为了实现其他的目标？这个目标还可以怎样去实现？等等。

 

其实，不管是外在事件提出的要求，还是自己的应对能力，都是我们主观的认知评价的结果，而这也是为什么压力非常个人化的原因。换句话说，压力之所以产生，本质上是我们主观觉得这件事对我们提出的要求已经超过了我们能够应对的范围。

 

很多时候，我们之所以感到压力特别大，就是因为对压力事件的评价，既包含了事件本身提出的要求，也包含了我们对自己的期待。

 

比如，家人希望你多赚钱，男朋友希望你可以自己消化情绪，男朋友的母亲也对你有比较理想的期待……这些都是外部加注的要求。

 

再比如，我一定要办好这件事，否则别人就会看不起我；我不想让家人失望；我不想让男朋友生气等等，这些都是我们自己给自己提出的要求。

 

因此，当我们对自己需要做的事情缺乏一个相对清晰且客观的认识，甚至存在完美主义倾向，这就会导致认知上的不足或扭曲，给自己带来很多额外的压力。

 

我们改变不了外部环境，但是我们可以掌控自己的认知，当我们知道造成自己压力的原因，我们就可以慢慢去调整自己，从而更好地去处理压力。

 

那么，我们该如何释放压力呢？我们可以采用以下方式来疏导自己的压力，而不要去憋在心里。

1.通过书写疗愈，疏导自己的压力

 

我们可以采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。

 

书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，是朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。

 

精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。

 

因此，书写就起到了疗愈的作用。

 

通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也升华了我们的深层心智。

 

我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧……当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。

 

书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。

 

《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？

 

如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。

 

这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵，驱散内心的阴霾。

2.找那些能够理解你，给到你支持的人倾诉。

心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当我们将自己遇到的问题、当前的心情等与可信赖的亲人、朋友分享后，有助于舒缓情绪。

 

当然，我们选择的倾诉对象一定要是“合适”的，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，那些态度积极、心态乐观且充满智慧的人，就是合适的倾诉对象。

 

当我们被情绪所笼罩，我们可以找一个值得你信任且了解你的人，将自己内心的想法和感受说给他听，把自己心里的烦恼说出来，感受他对你的支持与关心、理解和同在，同时，也可以听听他的见解，让他为你答疑解惑。

 

若是你不喜欢被熟悉的人知道你的心事，也可以向大树、大海倾诉，同样可以起到调整情绪的效果。

以上，供参考，祝好！