你好亲。


看到你描述的是自己习惯性思维模式，习惯性行为模式就是自己会在面对比较麻烦的人和事的时候会回避，会退缩，会产生消极否定。会半途而废，会逃避责任。


对自己的评价是低耐挫折性，缺乏坚韧，而且对于不公平比较敏感。


我看到了你对于自己当下的一个情况，有一个很好的觉察。而且能够以一个客观自我的身份可以很好的审视自己，在处理这些比较麻烦的事情和人的时候，就是自己搞不定的一些情况的时候，自己的应对模式是什么样子的。


如果这是一种行为的结果的话那么你对于自己的期待和要求是什么样子的呢？


比如说在自己遇到比较麻烦的事情的时候，你希望自己可以怎么样去做？遇到比较麻烦，比较有挑战性的人际关系的时候，你希望自己可以怎么样子去处理？


基于我们内心对自己的自我期待和要求，落实到客观现实基础上自己的实际的应对方式。


首先，我们可以对于自己当下的一个客观现实有一个很好的觉察。可以看到自己的感受情绪背后自己的想法和需求是什么？自己的担忧和恐惧是什么？以及感觉我们内心的力量以及内心的匮乏。同样的也要看到，自己充满力量的那一部分，自己做的特别好的那一部分，多给予自己肯定的力量和鼓励。


就像在这整个过程当中，有我们觉得自己做的不到位的地方，但同样的肯定也会有自己做的特别好，或者是自己比较擅长，还有优势的部分也是需要自己给予关注和看到。


然后针对性的关于自己做的比较好的地方给予积极关注和正强化。对于基于有待提高的部分采用鼓励加建议的方式，可以再这次的事件当中或者是这次的经历，当中给予自己一些，经验，还有下次可以，怎么样去做得更好的地方，给自己方向性，给自己一个具体可实施的目标，让自己再这样可操作的空间内，一步一个脚印的去积累正向的体验和感受。