你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到无法集中注意力做一件事所带给你的困扰和烦恼。

其实，你一定要明白一种行为模式之所以会反复的出现，一定是你在自己的这种行为模式中获得了某些自己想要的，也就是你的一部分内在欠缺的需求，通过这种行为模式被很好的满足了。

所以，你要通过自己不恰当的行为模式，尝试去了解隐藏在自己行为模式背后的需求。比如你可以通过写情绪日记的方式，把自己最近的情绪感受以及行为方式以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己的情绪状态，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求更好的回应和满足自己需求的方式和方法。

任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，所以情绪无所谓好坏，对错，情绪需要被看见，被接纳，被回应。当你能够尝试与自己的情绪去相处，而不是回避，拒绝，当然我们选择回避是因为情绪让我们感觉太痛苦了，这时候你可以通过做3~5个深呼吸的方式来缓解情绪的强度，对身心的伤害也有助于你更好的体验和感受自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。