你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己的情绪状态有这样清晰的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

的确，疫情不仅在很大程度上改变了我们的生活方式，而且也启发了我们对人生价值，意义的思考。改变了我们曾经的一些人生信念，比如“活在当下”，我们不仅要活在当下，还要储蓄未来，这样才能更好地应对生活中的不确定。所以，疫情让每个人有了一定居安思危的危机意识，那就是在相对确定的情境中足够努力，在不确定来临是能够尽可能不慌张。

当然，这种对未来不确定的焦虑，不安情绪必须是与个人所处的情境相适应时，才能起到更好地激励个人为不确定做更好地准备，努力，否则可能会影响个人适应正常的学习，工作和生活，陷入过度焦虑，不安的情绪困扰中被消耗。

其实，从你的描述可以明显看到，你所表现出的状态就是一种轻微的适应不良的焦虑情绪，也就是伴随疫情产生的创伤后应激障碍。

允许并接纳自己会有这些不舒服的情绪感受，强迫性想象，尝试跟自己的这些情绪感受，强迫性想象待在一起，去体验和觉察其背后隐藏的真实的心理需求是什么？比如，渴望被接纳，被需要，被支持，确定感，害怕被抛弃，失控……

当然，你也可以通过写情绪日记的方式把自己的情绪感受更好的以文字的方式记录下来，这不仅能让你的情绪被很好的看见，表达和释放，同时也有助于你更好地觉察，了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，以更好地回应和满足自己需求。

也可以尝试通过以下方式更好缓解焦虑，失眠的情绪状态：

1、渐进放松练习。尝试从头部，双臂到双腿的顺序进行放松训练，这个过程中可以通过做深呼吸或者听舒缓的音乐配合效果。

2、脱敏练习。通过想象直面令自己恐惧，焦虑，不安的情境或事件，刺激的强度由弱渐强，直到自己不再对刺激情境，事件感到恐惧，焦虑为止。

3、自信训练。通过自信训练更好培养自己的抗挫力。可以坚持写感恩日记，在自己热爱，擅长的领悟尽力做到无可替代。

4、生活中多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的丰富和充实。

只要是能让你感觉更加悦纳自己，自信，放松的方式你都可以尝试。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。