小题主，你好！

从你的描述中，感受到你对自己的深入觉察和反思，也感受到你在努力改变这种感受。更能感受到你的无助和迷茫，我想告诉你，当你来这里询问的时候，你就踏上了改变之路。

从你的描述中，题主认为自己很容易被别人说，题主也觉察到自己比较看着家人的看法，导致心理压力大，自责，是这样吗？

看到题主描述中，“这种状态时有时无”，我想请题主觉察下，第一次有这种感受的时候，是什么时候呢？当时发生了什么事情呢？自己是怎么度过的呢？又做了哪些事情，让这种感受消失了呢？

对于题主描述的，我想请题主觉察下，你和家人的关系如何呢？和父母好好的沟通过吗？一般我们这种敏感的性格跟我们的家庭教育有一定的关系，所以有需要的话，可以多和父母沟通。

我想请题主畅享下，你期待的样子是什么样的呢？你做哪些事情，会让你达到你期待的样子呢？达到你的期待，你会有什么不同的感受呢？谁会第一个发现你的改变呢？

不知道题主的具体情况，给你一些缓解情绪的方法。


①调整心态，身心合一。

坚持每天每件事做到所言即所思，出言必完成，便能使自己的自信在短时间内有明显提升。

言出必行，就是说过的话一定要去做出来。无论对别人，还是对自己。心口合一，就是你说的话完全符合内心的情绪感觉。



②学会接纳自己！

只有接纳自己，自我谅解，我们才能把精力投入到行动上，而不是跟懊恼、愧疚、后悔等情绪作斗争。


首先，当我们产生负面想法，出现负面情绪的时候，接受它，对它说“我知道了，晚点我再处理，现在我需要先专心做完这件事”。并且最重要的是，要学会肯定自己，肯定自己过去的努力，即便它们没有达到预期，在这个前提下，我们才能重新有动力出发。我们不妨经常在内心里给自己灌输一种观念——“今天的我，已经是所有可能里最好的我了！”


③记住，并不是每个人对于我们的评价是真实的。

每个人的感受和评价都只能代表个人，而且并不全面，所以，你的感受是真实的，但也不一定是是真实的。


④不断地充电学习，让自己成为一个思想有内涵，内心丰盈之人。

一个人之所以特别在意他人的看法，往往因为自身能力有限，自己的某些方面不能令自己满意，其实，当一个人发现自己能力不足的时候，最应该做的便是不断充电，努力学习，提高自己，才能在处理问题的时候，独当一面。


⑤发现和挖掘细微的成功。


日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的「感恩日记」（我自己是用「开心的事」做记录）。日后常常翻阅、查看。


题主可以寻找专业心理咨询师的帮助。


最后，想告诉题主，每个人都有属于自己的问题，虽然你暂时无法直接改变，但是只要不放弃，慢慢的就好越来越好。

不要怕，你身边还有我们的支持。