你好呀，给你一个360度的拥抱。

哎，这个疫情反反复复的，确实影响了很多人的生活，甚至改变了很多人的生活。

疫情在继续，但生活也得继续，不管怎么样，我们都得承认和接纳，我们回不去了，只能往前看，看看如何应对当下和以后的生活。

在你的提问中，你提到了疫情期间，因没有工作，没有社交，加上产后抑郁，导致真的抑郁了，失眠，烦躁，发脾气。不知道当时你是如何应对的，或者说疫情解封之后，你是如何应对的。

你提到现在生活恢复正常了，生活也充实，也没有太多的烦恼，除了睡眠不好这件事。我们单纯的讨论睡眠不好这件事。

在你的提问中，以前是晚上12点睡觉，能睡到早上9点多。现在是晚上12点睡觉，早上6点就醒了，比之前醒的早了。

你希望恢复以前的睡眠，是不是可以理解为现在这样的睡眠时间影响了你的生活呢？不知道你的睡眠质量如何，要知道，睡眠的质量和睡眠的时间长短有时候并不是正相关，可能睡眠时间短，但睡眠质量好，精神也不错。相反，睡眠时间长，但睡眠质量不好，会越睡越累，起来精神也不好。这只是常见的情况，不知道你的具体情况如何。

我的建议，不要在睡眠的时间上有过多的纠缠，想一想自己的睡眠质量，以及白天的精神状况。如果睡眠质量不错，精神也不错，那就随它去吧。甚至你可以去想一想，每天多出来的这三个小时，可以用来做什么，比如，早起做做瑜伽运动，或者看看书，趁着早起清净，给自己一点属于自己的时间做自己喜欢的事情。

在《睡眠革命》这本书中，作者提出了睡眠周期的概念，一个睡眠周期是1个半小时，普通成年人一个晚上的睡四五个睡眠周期就够了，也就是6个小时到7个半小时。就是说，正常情况下，我们并不需要睡满8个小时。

想睡个好觉的话，可以从以下几个方面着手。

第一，睡眠环境，比如，房间弄的黑一点，床垫舒适一点，选择更舒适的床上用品，温度可以稍微低一点。

第二，睡觉前可以去洗个脚。睡前不要喝咖啡之类的。睡前一个小时不要看手机电子产品。

第三，固定的起床时间，而不是固定的入睡时间。比如，你想早上九点起来，然后去倒推。比如，要睡5个睡眠周期，那可以在1点半睡觉。然后慢慢的去增加睡眠时间，如果你依然想12点睡，9点起。那可以先固定起床时间，再慢慢的调整。

推荐你看看这本书《睡眠革命》，根据昼夜节律去调整自己的睡眠。

当然，你也可以把多出来的这段时间当成是对自己的奖赏。如果起早了觉得累，可以在中午安排一小会的打盹时间。

总之，睡眠更多的是看质量，而不是看睡眠的时长。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。