你好，理解你的心情。

拖延这种情况，很多人都会发生。而且往往都会找一些借口来为自己开脱。到了夜深人静的时候，回过头来看看，自己最想做的事还没做呢，就会非常自责，以致失眠或其它生理、心理不适反应。

在人际关系方面，感觉你是一个完美主义者，你希望让每一个人都满意，敏感于别人对你的任何一个反应，你都很在意。其实除了人民币，可能很难有让人人都满意的人或事。

从深处里说，你的完美主义，其实是不自信的表现。

你需要通过他人的言语或行动来证明自己的存在感或价值感。
内心不自信，没有真正勇敢地面对人或事，坦然地处理各种人际关系。
这可能要回溯到你过去的生活中去寻找原因，如考试成绩，家庭环境等。

由于不能为自己考研的目标而拼尽全力，人际关系协调得不够理想，所以你想把自己装在套子里，不理世事，不问他人，或许这样会求得片刻的宁静。

但你是生活在现实社会中的人，怎么可能长久回避。

建议一是确定生活的主要目标，次要目标，给自己定一份目标责任书，细化完成时间和奖惩办法，如按时完成，奖励一顿美食；未如期完成，给予一定惩罚。网上有许多规划时间的软件，你可以下几个试试。
不要样样都想做，结果一样都做不好，徒留遗憾。

二是找找过去的经历，看看你出现这样人际关系的焦虑是从什么时候开始的，期间经历了哪些人和事，这些人和事对你造成了什么影响。如果是现在，你应该如何处理。
通过这些回溯，找到你缺乏自信的原因，培养树立自信心。
当你学会充满自信地处理这些人和事以后，人际关系的焦虑也就不复存在。

三是尝试着主动与他人沟通交流，你会在交往中发现很多开心的人和事，会在其中展现自己的能力和水平，得到别人的认可。可能你身上的套子，就会彻底地丢弃。