你好，

    楼主：

     认真的看完了帖子，从内容中能感受到楼主自我批评的痛苦。同时，也注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰并积极的在平台上寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己，从而调整自己。

     接下来我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。

1、批评惯性

        从帖子中观察到楼主总是自我批评，这让楼主很痛苦，可是自己还是忍不住的自我批评。这是为什么呢？或者说很多人都意识到了自己的一些坏习惯，但是总是忍不住去做。这个就有点像开车，踩了刹车，可是车子还是会因为惯性向前走一段路。

         这是因为，每一个旧的习惯对应着神经回路。神经回路是无法消失的，只能靠新的习惯去打造更强大的新的神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。

        楼主从小就因为妈妈总是说自己这不好那不好的。而小时候的我们还没有足够的认知去认识自己，就很可能接受妈妈对我们的评价，并内化到我们的内心。于是我们自己与自己的相处模式也就成了自我批评的模式了。慢慢地这个模式或者说思维就有了它对应的神经回路了。所以我们总是在自我批评，甚至是无意识的。

2、投射认同的游戏

        从帖子中有观察到楼主在工作是总是被领导批评，而自己也认为领导说的是对的。恩，这样楼主会更加的自我批评是这样吗？心理学上有这样的一个说法，就是我们和外部的关系是我们自己与自己关系的向外投射。什么是投射呢？简单的理解就是把我们自己内在的想法，观点投射给别人。

      记得有这样的一个故事，一人丢钱了，他觉得是邻居偷的，然后他看邻居总觉得邻居哪哪都像个贼，可是后来发现钱不是邻居偷的，他又发现邻居不像贼了。这就是一个很典型的投射。心理学上认为，我们怎么对自己，别人就会怎么样对我们。

      当我们总是自我批评的时候，把这种关系模式投射到外在的关系中，那么如果领导他认同了你的投射，也就会像你一样，来攻击你了。所以，楼主或许可以做的是调整自己内在自己与自己的关系。记住，别人怎么对我们都是我们自己教会的。

3、调整不合理的认知

       楼主现在已经长大了，有能力也有资源和认知了，那么这个时候我们其实是可以去看看我们自己的，看看自己为什么会这样？楼主提到了自己的原生家庭中妈妈总是对自己的批评。恩，小时候我们没有足够的认知。那么现在我们长大了，可不可以重新回顾一下自己的成长经历呢？去看看妈妈对我们的认识和评价是不是合理的呢？

      我们长大了也认识到了妈妈她也只是一个普通的人，她也会有自己的局限认知，有自己的创伤，有自己人生发展的不如意。那么这个时候，我们还要百分百的去相信她，百分百的认同她对我们的评价吗？我们或许要做的是保持一定的怀疑，用成人的视角去看看曾经，是不是自己真的那么差，还是只是妈妈她有一些不合理的养育观点。

     用成人的视角去看看，我们或许就能发现一些不合理的认知，觉察到后我们做出调整。这样我们就会慢慢地走出原生家庭对我们的影响。回顾自己的原生家庭是为了让我们更好的认识和理解自己，而不是为了怪罪。

4、运用小步子理论来成长自己

     什么是小步子理论呢？简单的来说，我们一小步一小步的去进步。是的，自我批评会让我们很痛苦，我们不想要面对这些痛苦，那么就想着逃离或者马上就把这个改变。恩，这是人的本能。只是我们也发现了，越是想逃离越是想马上改变，那么情况好像并没有变好是吗？

    并且，当我们想着一下子改变，那么会面临，一旦自己没有做到改变，或者说没有做到100分，那么我们就可能会失望，会沮丧，甚至会自我攻击。所以，我们要接纳当下自己的这个状态，我们有时候需要带着一点点的问题去生活，去进步。在我观察的角度来说，楼主相比于以前已经在进步了。因为，在平台上积极的寻求帮助，收集更多的信息来认识和理解自己。这已经是很大的进步了。

     是的，你有自我批评的习惯，但是你也在一点点的变好。我相信你给自己一点时间你可以做到，所以，你也要相信你自己哦！

最后，希望这些对楼主有点点的帮助和启发。我是壹心理心探教练。如果需要进一步的沟通成长，也可以点击找教练，我们一对一的陪着你去成长。