亲爱的，看起来好像是对自己有一些发脾气的场合，有一个反思和反省的过程。

      我们常常说需要表达情绪，而不是情绪性的表达。因为情绪性的表达很容易勾起对方的情绪，从而并没有解决问题，而是两个人情绪间的起舞。

  但是我们同时也是需要去认识情绪的，情绪是我们的信使。每一个情绪都送给我们相应的信件，让我们去了解。我们内在发生了哪些事情是需要去关注和关心的。

        发脾气也就是愤怒，对不对？那愤怒对于我们来说是有什么益处呢？

　　1，告诉别人你受到了不公平的待遇或者情感上受到了伤害。(设立边界）

　　2，帮助你保护自己的心绪健康。（表达情绪）

　　3，让你为了自己和自己的权利挺身而出。（促使你有行动力）

　　4，让你在别人打破社会规则或“常规”时表达不满（见义勇为）

   那么对应愤怒的功能性，你看看你发脾气都是为了哪些目标呢？？对于上述的情况，可以用下面的方法做相应的调整。

      1、 如果像你所说的，其实都是很小的事情，我要生气或者我要发脾气，那么很可能是我发脾气本身不是不是事情让我发脾气，而是我经常会感受到与这个事情有类似的体验，也就是说我们在过往有未曾表达的情绪。迫使我们现在以愤怒的形式来表达，这是一个过往的一不用再经历以往的类似的事情，所以要解决这个部分的话，可能是需要去回到与此类似的，相似的事件的最初然后做完整的表达（格式塔的治疗理论）

      2、  写情绪日记（伯恩斯情绪疗法）。通过记录自己的情绪，看到情绪之后的认知、观念或者一个惯性的重复性的思维，有没有新的可能性，从原来的自动化的反应跳出来。

       3、练习表达自己的需要。真实诚实的表达自己的需要，而不是委屈压抑自己，随后又情绪性的发泄出来。啊，这学习沟通和表达的艺术，需要对自己有清晰地觉知觉察。

      4、正念与放松。学习放松自己，扩大自己的内在空间。对于所发生的事情有所保持。

      以上是给到的一点意见，具体实时请在专业指导下进行。祝福