你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。为你对自己因为年龄渐长而产生的恐惧，不安，焦虑，害怕的情绪感受有这样清晰地觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

尝试跟自己恐惧，不安，焦虑，害怕的情绪感受，待在一起去体验，感受，觉察，梳理自己这些不舒服的情绪，感受背后隐藏的需求是什么。比如，渴望被接纳，被肯定，被认同，被倾听，被安慰，被陪伴，被理解，被支持，被尊重，被鼓励，害怕被疏远，被拒绝，不被爱……如果在与这些不舒服的情绪感受相处的过程中，让你感觉很痛苦，可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解情绪的强度，以有助于你更好地体验，感受自己的情绪。

其实，你所描述的在这个阶段因为年龄渐长而体验，感受到的恐惧，不安，焦虑是很多同龄忍都会有的。因为身体快速发育上的“成人感”，大多数父母会误以为孩子已不再需要他们更多的支持和爱，因为孩子已经长大成了与自己一般的“大人”，于是就会无意中对孩子在各方面有太多的忽视，不敏感，以及伴随孩子认知，思想的发展，成熟和开阔，让处于这个年龄段的孩子不仅有想要急于摆脱父母掌控，独立为自己的人生做选择和决定的意愿和需求；同时，也因为其心智的发展，成熟还不足以匹配身体上的“成人感”，这时孩子面对自己内在独立自主的意愿难免会有恐慌，不安，渴望父母能够继续给予自己更多的支持，接纳，理解。

既然你已清楚地觉察到了自己内在不被爱的不安，恐惧，那你就可以尝试勇敢而真诚地向父母聊聊你真实的感受和需求，不要让父母被你外在的成人感欺骗，误以为你已真的“长大”，不再需要他们的陪伴，倾听，支持，肯定……

同时，对于这个阶段的你们来说，尝试去发展同伴友谊，良好的异性关系可以很好地满足内在被接纳，被理解，被陪伴，被安慰，被倾听的诉求和意愿，特别是对处于这个年龄段特有的一些话题和秘密，是不愿意在父母那里分享的，同伴和异性朋友都是可以的，因为这是你们共同的困扰和烦恼，所以更容易被理解，接纳和支持。而这也能很好地避免你因为尝试摆脱父母的掌控，追求独立自主时所产生的挫败，不安，恐惧和孤独，你说呢？

你也可以通过写情绪日记的方式，把自己当下的情绪感受以文字的方式记录下来，有助于你更好地觉察，体验，感受，梳理自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求从而寻求以更好的方式去回应和满足自己的需求。

对于你来说，尝试学习更好地自我接纳，培养自信也很重要。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来试学习更好地自我接纳。既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。在学习之余，多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的丰富和充实。

青春期，与家人在情绪情感上的分离是每个人都需要面对和经历的，这是一个人内在成熟，成长所必经的。这样的分离是孩子和父母都需要逐渐探索，适应的一个过程，节奏是完全因人而异的，也就是你需要根据自己身心的感受，适应能力来调整自己可以接受的方式，节奏，必要时可以主动向父母求助。

愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。