题主，你好。我是Evan。

      从题主的自述中，题主得知自己长期有抑郁和焦虑情绪，这样的人情绪容易起伏波动，题主肯定觉得挺难受的吧？题主是否患有焦虑和抑郁症，则需要题主去到医院或者精卫中心去做检查，如果患有相关的疾病一定要按照医嘱来进行治疗。这样可以及时避免题主负面情绪的加重。

   焦虑和抑郁症也叫双相情感障碍，是心境障碍的一种。心境障碍大都有反复发作的倾向，每次发病常常与应激性事件或处境有关。而双相情感障碍，主要表现为持久的情绪高涨与情绪低落交错发作。题主可以自己觉察一下，自己是否有这样的表现。

    从整个自述中我看到，题主对于自身的状况并没有一个很详细的了解，对于事情的处理，题主通过自学心理学来处理相关的情绪，这些负面情绪干扰着题主，让题主不知道该如何处理这些负面情绪。学习如何察觉并消除不良情绪，代之以积极的心态。不能打倒题主的，将来必定会让题主更有勇气面对困难。

    由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题详细交流，我只能就题主如何应对产生的负面情绪给题主一点建议：

 

• 找出焦虑抑郁的根源

   是什么让题主产生焦虑抑郁的？是对负面情绪的担忧，还是对不懂处理情绪，又或者是对去人生的悔恨？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生焦虑抑郁的，并用纸把它们记录下来。

   找出什么让题主产生焦虑抑郁的负面情绪，要弄清楚焦虑抑郁的根源是什么。是对自己身上患有双相情感障碍的担忧，还是不懂得如何处理自己在面对事情里，产生的负面情绪的担忧，这个都需要题主自己仔细的觉察。只有弄清楚自己真正焦虑抑郁的根源，题主才能根据自己的担心做出应对的策略。

  
  

• 试着解决自己的问题
   当清楚负面情绪源于何处后，给自己加油打气，看看自己能否解决这个问题。比如，题主觉得自己有焦虑和抑郁方面的情绪，是很容易陷入自怨自艾当中，这都是抑郁症发作自责的一种表现，把所有过错都归咎于自己的表现。在这里对题主的建议是，不要刻意躲避，也不要刻意去表现，勇敢的展示自己。面对负面情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。
  
   注意自己的口头禅
   很多时候，当我们面对不是很好的境遇时，难免会有一些口头禅。比如“好烦啊”，“今天我又把事情搞砸了”，这些负面词汇反映了面对事情总有夸大，情绪化的表现，这些负面的词汇会让题主加深负面的想法。
   题主应该避免使用这类词汇，为了能让你将负面情绪转化为积极的一面，要用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。比如，“糟糕”换成“不顺”或“还有改进的地步”，“灾难”换成“挑战”或“不便”。

  
  

• 远离产生负面情绪的事物

  远离那些让题主产生疲劳和负面情绪的事物，如果不能远离，必须要面对的时候，也请在自己负面情绪上来的时候，暂时放下这件事物。告诉自己，现在自己有负面情绪，为了避免带着情绪处理事物的时候，出现处理上的不当，不如先暂时离开，或者暂停处理，等自己情绪冷静下来后再去处理，那样题主的也能更从容的面对相关事物了。而处理好了相关的事物，往往都会给题主带来正面的回馈，慢慢的题主在面对相关事情的时候会更自信，也更能控制自己的情绪。
  

•  寻找外援

   如果觉得以上的做法无法对自己起到作用，一定要积极的寻找外援，找专业的心理医生或者咨询师，进行心理干预。向这些专业人士描述自己的负面情绪，题主可以大胆放心的倾述，因为这些干预都是保密的，所以题主要坦诚点。讲述清楚这些焦虑情绪给你造成的感受，说明这些情绪一般如何发作的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到这些焦虑抑郁情绪无法影响到题主为止。

  
  

    希望我的回答能帮到题主。