题主，你好！工作压力很大，回到家似乎也感觉不温暖，父母除了要求抱怨指责，好像并没有对自己有身体或心灵上的关心，同时又感觉到孤独，没什么朋友，喜欢宠物却没有自由领养，所以长期处于孤独压抑的状态，导致你身体上也有了一些反应，比如有失眠，心情低落等等。每个经历了你这样境遇的人都容易产生压抑沮丧的感觉，而你能前来专业心理平台探讨内心困扰，让我感觉到你的勇敢和改变自己的决心。接下来，我们可以就你诉说的几个点来讨论，你试着思考一下，看看是否会有新的感受？
1、自我身份的同一性整合。“生活压抑，找不到方向和活着的意义。” 按照埃里克森人格发展阶段理论，我感觉到了你对自我身份的困扰和对人生意义的探索，也就是我们常常说的同一性整合需求，青少年时期（12－20左右）的一个核心问题是自我同一性的发展，我们常常会有意识地回答"我是谁"的问题，这一阶段的冲突是：同一性和角色混乱。青少年对周围世界有了新的观察与新的思考方法，经常考虑自己到底是怎样一个人，从别人对他的态度中，从自己扮演的各种社会角色中，逐渐认清了自己。此时，他们逐渐疏远了自己的父母，对父母的依赖关系中解脱出来，与同伴们建立了亲密的友谊，从而进一步认识自己，对自己的过去、现在、将来产生 ——种内在的连续之感，也认识自己与他人在外表上与性格上的相同与差别。认识自己的现在与未来在社会生活中的关系，这就是同一性，即心理社会同一感。这种同一感可以帮助我们了解自己以及了解自己与各种人、事、物的关系，就能能顺利地进入成年期，就会产生同一性的混乱。如：怀疑自我认识与他人对自己认识之间的一致性；做事情马虎，看不到努力工作与获得成就之间的关系。同一性混乱，还表现在对领导与被领导之间的共同点与差异看不清，要么持对立情绪，要么盲目顺从等。在两性问题上也会发生同一性的混乱，认识不到两性之间的同一与差异等。所以青年人对自己的身份感觉迷茫，想要探寻自己在社会环境中的位置，探索自己未来发展的方向，是非常好的课题。
你可以从三个层面来探索自己：
（1）个人层面，认识你自己。记录下你的各种身份，职工，同学，家里的孩子，性别，年龄、兴趣爱好、特长等等，这些基本信息构成了一个完整的你以及你的自我世界，看看各种身份发生的故事，经历中的感受和想法。所有的身份、感受集合在一起，就成为了一个完整的你，带着你对自己的知觉和认同与世界产生联系并存在。
（2）与人社交连接层面，学习如何与人相处，提升社交技能。与人连接是以各自的身份进行交往的，比如在工作环境中，同事之间的交往主要以更好地完成工作为目的，同事之间相互支持，遇到志趣相投的，或许还能深入交往成为朋友。在家庭环境中与父母交往，自己的身份是孩子，父母与自己都有各自发展的不同阶段，人在变，关系却不变，比如父母一直把自己当小孩管着，长大的孩子自然会感觉到压抑，看得出来你特别希望能得到父母的理解和支持，让关系更和谐一些。同时，你有意愿交朋友，养宠物，这些都是渴望连接的动力。可以试着做些小小的改变，看看哪些关系可以变得更近？
（3）在社会中的位置与责任层面，增强公民意识与责任。比如，关心国家命运，参与社区活动，保护社会环境等等，思考自己可以在大环境里做些什么，或许能找到属于自己更多的身份。
这三个层面构成了自我身份的整合元素，你可以试着多感受多记录，结合具体的生活经历来归纳整理，能帮助到你进行很好的的自我整合，对自己是什么样的人，在社会环境中处于什么位置，可以或想做什么，需要承担什么样的责任，适合与什么样的人交往等等，都会有深入的理解。当你的自我知觉清晰了之后，或许会有比较明确的目标和动力去探索更多的关系和成就，比如亲密关系。
2、如何看待别人对自己的评价。工作很累，却总是被父亲批评被母亲唠叨，甚至有讨厌家庭的感觉。是的，父母的爱是产生安全感与归属感的屏障，每当你回到家需要被安慰被鼓励的时候，却总是被父母批评，像是被双重打击了，人就愈加沮丧，容易失去信心，在这样的环境里就不容易产生积极情绪。那么我们该如何摆脱别人对自己的负面评价呢？
我们要知道评价是基于期待的，比如同样的考试成绩80分，一个人希望自己得满分，得80分就会失望，而另一个人本来的期望值是及格，80分大大超过来自己的预期，就会特别高兴。同样，你父母对你的批评和唠叨居多，可能也是源于他们对你有较高的期待，希望你成为他们眼中优秀的孩子。
每个人都只能为自己的期待负责。你是独立的个体，你的使命是为自己的期待负责，成为自己想要成为的人。所以当听到别人对自己的评价时，我们可以立马反应的是，ta之所以有这样的评价是基于ta的什么样的期待，去理解对方评价背后的期待是什么，当你感觉到自己不需要为对方的期待负责时，你对外在的评价也就不那么敏感了，也就不那么容易失望了。比如当你想清楚自己想要成为什么样的人，想做什么样的工作，对自己的生活有目标和具体计划，那么父母对你的期待只是参考作用，并不能起决定作用，你可以拒绝满足。
委婉地表达拒绝满足对方期待。亲近的人爱对自己发表评价，很容易产生压力，所以我们需要保持一定的心理距离才能避免被压迫，我们需要表达拒绝被评价，担心过度强硬伤害他们的话，可以用委婉的方式表达，比如交代一下你自己最近忙的工作，自己未来的打算等等，并且把自己的需求明确地告诉父母，希望能得到他们的支持，我猜父母会理解你的。
3. 亲密vs孤独。你说出门在外没有什么朋友，养小狗连狗粮都不能买，看起来你有要连接的渴望，22岁青年的心理特征正处于发展亲密关系的发展阶段，需要亲密感，包括爱情与友谊。如果一个人不能与他人分享快乐与痛苦，不能与他人进行思想情感的交流；不相互关心与帮助，就会陷入孤独寂寞的苦恼情境之中，你有这样的感受再正常不过。我们试着开拓自己的兴趣爱好，试着寻找和自己兴趣爱好相类似，在情感上能产生共鸣的朋友，甚至能巧遇心仪的TA，身处安全的关系中，我们比较容易产生亲密感和归属感。关于买狗粮的决定，我猜当你理清谁有权力为自己生活负责时，你就知道谁可以决定买狗粮了，那么自然养狗就不会被不能买狗粮的信念所限制。
4、失眠。你的睡眠状况有多严重？听起来还有一些信心不足的情绪，工作状态似乎也不太好。所以，假如一周内有三天以上睡眠少于5、6小时的样子，要及时去三甲医院的心理科去看看，睡眠问题解决了，心情也会好很多，看问题的角度也会改变。
所以，每个人在不同阶段都会经历不同的生命课题和特殊矛盾，我们去面对，去整理，去解决，当我们对自己的需求、感受和期待有了越来越深入的理解，对自己在社会中的身份有统一的整合认识，同一性顺利整合之后，你会感觉自己对于各种身份的自洽，可以自信自如地处于各种关系中，既有保持亲密关系和友谊的能力，也能与孤独自处，能分清自己与他人的不同期待，不被评价控制，也不控制他人，按照自己制定的目标发展下去，与世界和谐相处。
