题主你好！有幸看到了你的文字描述，让我很意外的是，你察觉到了情绪的初始原因！给你一个温暖的拥抱，祝贺你！你有自我觉察的能力！

??首先，情绪是会传染的。别人跟我倾诉她遇到的令人感到气愤的事时，我的内心会比她还要气愤，这就是情绪传染。情绪对每个人都非常重要，它决定了我们每个人的生命质量。情绪的本质，它是一种能量，而能量需要流动。　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
当外在的世界不符合我们的期望，没有达到我们的期待和需求的时候，就会产生负面的情绪。若这个负面情绪流动不畅，在人的体内堵塞的时候，会让人不高兴，生气，愤怒，抑郁···时间长了还会引发一些心理或生理上的疾病，比如咱们常说的怒大伤肝，就是情绪对身体危害的一个典型例子。


??其次，调节情绪。其实情绪无所谓好坏，它可以反应出咱们的需求是否被满足。调节方法有如下：
1，学会自我关怀。当察觉自己有情绪时，首先是停下，深呼吸，标注情绪。情绪就会安定下来，正所谓你能命名的，就是你能驯服的。

其次是定位情绪，所有的情绪都有一个身体的承载部位，比如胸口，比如胃，如果我们将情绪定位在身体的某个部位，就可以看清楚到底怎么回事。

??再次是软化-安抚-允许，通过身体接触、柔声细语的安慰等软化、安抚方式，让身体放松安静下来，再怀着一颗关怀的心，允许自己痛苦、难受，学会陪伴自己，接受自己的情绪。

2.探索自己的真实需求。问自己究竟想要什么？到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？对方的需求又是什么？

3.情绪ABC。A是诱发性事件，B是个体对这一事件的解读，C是特定情景下个体的情绪及行为结果。也就是什么原因造成的结果？重要的是对这件事情的解读。

??然后，找到解决办法。或许有些方法是可以用上的，比如情绪上头时，告诉自己：先冷静三分钟，想想事情的根本原因，和自己有什么关系？先处理情绪，再处理事情。


??最后，学习提升自己。你说有两个场景影响到你，第一是你小时候和妈妈发生的事情；第二个原因就是四年级的时候发生的事情，这样的投射让你有了自我觉察。如果再给你一个机会，回到那个时候的那个场景，你会对他们说什么呢？现在的你已经有力量了，大声的说出来吧！加油！我相信你可以做到的！