??你好！我是倾听师蔡丽。

??从你的提问我感觉到你有敏锐的情绪觉察力，能理得清自己对出租车司机的烦躁愤怒和恨意这些情绪从“倒水事件”而来。
我想你更多的是希望能摆脱强烈情绪下的失控感，是这样吗？

我们来理一理：

??首先，你说你不想倒水，又不得不做。
我很好奇，如果你不做会怎么样？是你不知道该如何拒绝？还是担心拒绝会带来什么后果？平时在“拒绝”这方面你也有类似的困扰吗？

??其次，“倒水”这件事对你来说意味着什么？为什么会引起你这么大的反应，这种感觉以前也有过吗？是什么样的事情引发了这样的情绪感受？你可以思考一下。

??最后，对于你的问题：遇到有愤怒情绪怎么办？
我的建议是：
1.先接纳情绪。情绪没有好坏之分，所有的情绪对我们都是有用的，都是为了保护我们才会在那么长时间的进化中保留下来。比如愤怒就可以让我们明确边界，恐惧会让我们远离危险。
2.再觉察情绪。它是一个什么情绪？是愤怒，是恐惧还是羞耻？你可以在心里说：你好啊！我看到你了，我知道你是来保护我的。谢谢你！我现在很安全。
3.然后你会发现，你的心慢慢平静下来！理智脑重新开始运转，控制感回来了！

??祝你一切顺利！世界和我爱着你！