你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己的现状有这样的觉察而点赞，好的觉察就是好的改变的开始。

改变的前提是接纳，只有一个人能够诚实地面对自己，接纳自己就是有欠缺的，不够好的，但同时也能看到自己身上更多的亮点和优势，也就是不会因为自己身上的欠缺而过度地贬低，否定，苛责自己，只有这样，一个人才花更多的精力与自己对抗，而是会把欠缺作为自己还可以更好，更优秀的突破口而成长自己，完善自己。

所以，你需要做的就是先学会接纳自己。因为，从你的描述可以明显看出，你内在是完全不接纳当下真实的自己的。其实，如果你已经觉察到了自己目前的行为状态对自己的身心是有一定伤害的，是需要改变的，但你却无法用行动践行改变，很大程度上是因为你也同时从自己不恰当的行为方式中获得了某些需求上的满足，比如，安逸，轻松，之所以会通过这种过度放纵自己的方式来回应自己安逸，轻松的身心需求，是因为你内心深处并不接纳自己这样的需求，认为它们是不好的。

当你能够看到无意中放纵自己的行为背后也是对自己欠缺需求的回应时，你就会对自己当下不恰当的行为状态多一份接纳，理解，不再与之对抗，而是尝试需求更好地回应方式，方法。

比如，在平时的工作，生活中，尝试多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的充实和丰富。

在工作中生活，在生活中工作，工作的目的是为了更好地生活，所以，培养自我关怀，自我悦纳的能力很重要。

可以通过用日记的方式及时记录自己的情绪感受，成长变化，不仅可以更好地觉察和了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，同时也可以看见自己的成长，进步，增强自信，提升自我价值感。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。