你好，谢邀，我是壹心理心探教练舒雅清正，分享一下我的想法，希望给你一些温暖的支持。

被身边的人轻视的感觉，真的不好，没有人会不在意，抱抱你哈。

能够看到自己的愤怒，也客观的看到自己的不同的部分，并且寻求心理学加持的帮助与自我成长，你真的很棒！

01，心理学上有一个著名的“镜中我效应”，这个理论认为：首先，我们都会想象身边的人是如何“认识”自己的。其次，我们会想象他人在这个认识之上又是如何“评价”自己的。最后，我们会根据别人对自己的“认识”和“评价”产生某种感情，这种感情将主导我们对自己的认知。

在这种想象之下，自己的情绪与认知非常容易受到他人牵制，为了别人一句否定而自卑、恐惧、愤怒，而压抑了自己内心真实的感受与需求。

此刻，需要的就是，看到自己的感受与需求，勇敢的做真实的自己，关注与理解自己，接纳与爱自己。

因为所有的关系里面，尤其一个不能理解尊重自己的人，更是有必要先把自己放在前面的。

02，患得患失的心结带来的冲突。

“瓦伦达效应”它源自于美国著名的钢索表演艺术家瓦伦达晚年，因为太注重结果的最后一次以失败告终的故事。

在这之后，这种在巨大心理压力之下表现为患得患失并最终导致一些事与愿违结果的心态，被心理学家命名为“瓦伦达心态”，又称“瓦伦达效应”。

工作与事业，事关自己安身立命与发展，所以我们都会期待自己能够做好，得到身边同事的理解与认可，但是如果期待过高或者追求完美，必然会有一些患得患失的焦虑与压力，即～“华伦达心态”。

其实，如果可以降低获得同事认可的期待，或者致力于工作中持续的学习提升。放下患得患失的担心，内心便会豁然开朗，轻松起来；自己愤怒与不适也会得到很好的缓解与释放。

此刻，让自己拥有一颗平常心就显得尤为重要。

03，平常心是一个心理学名词，是人对事物发展变化的一个心态。

平常心并非要求我们应对成败都消极对待，而是要求我们用心争取，但是不苛求完美，只要你努力了就足够了，关键是要有一颗从容不迫的心。

很多人在认识平常心的时候会误入一个误区，他们认为平常心就是“无为、无争、不贪、知足”这些思想观点的集合而已，其实这些思想观念仅仅是平常心的表象而已。

如果你有潜力你就要努力去争取，此时的不争取反而是一种对自己的不负责任，关键是挣不到的时候别太过于在意自己的成败。

之所以很多人不具备平常心，是因为我们的心容易被世俗的名利遮盖住了。

拥有平常心的人会在遇到事情的时候有一份积极地思维；会冷静地思考，就能一分为二看待事物，即使有不妥当的地方，也容易通过自我觉察，及时作出调整和改正，不至于因为别人的偏见，使自我处于被动局面。

把心放在一种平静悠然之中，人的最大潜能也可以发挥出来。当然就会很好的调节包括愤怒与焦虑在内的一些负性情绪。

04，做到真正的自我接纳。

我们常常把自卑，愤怒，脆弱，焦虑等等一些负性情绪定义为不好的，把有能力，快乐幸福等等一些积极的评价与情绪定义为好的，其实这是一种认知偏差。

真正的自我接纳就是不带任何评判的看到自己，允许自己有不同的部分，而不是把“好”与“不好”简单的割裂开，因为没有绝对的好坏之分。

万物皆有裂痕，那时光照进来的地方。

此刻，我邀请你做一个绵长的深呼吸，专注地看着镜子中自己的眼睛，温柔而坚定地跟自己说：

你好，我看到了你的容颜，真实、自然，普通但是独特；我也看到了你的内在，有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；

我看到了你的某些脆弱，我也看到了你的勇气；
我看到了你的某些愤怒，我也看到了你的平静；
我看到了你的某些担心，我也看到了你的放松；
我还看到你内在有其他的很多很多很多……
每一个部分，我都看到了……
亲爱的，我看到你了。

当我们对自己充满理解与接纳，接纳我们的不同的部分，接纳自己就是这样一个真实而完整的自己的时候，坚定与自信就会在我们的内心发芽。

可以给自己一个定位，一个边界，什么是自己的事，什么是别人的事。我们为自己负责就好，至于别人的想法与评价，那是他们的事情。

就算是当下自己有一些不够好，那又怎么了？

自我悦纳的转变可能需要一些时间，没关系，慢慢来。看到问题就已经迈出了解决问题的第一步。

个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒曾提出过一个概念：人的一切烦恼皆源于人际关系。

这些来自于人际关系方面的困扰，我们即可以寻求咨询师专业的帮助，也可以通过学习成长，提升自己的表达沟通能力，来帮助自己。

这真的不是你不够好，而是我们都需要成长，让自己更有力量支持自己。

阅读可以让我们拥有独立思考的能力，可以滋养与丰富我们的心灵，所以建议阅读一些心理学关于个人成长与家庭关系方面的书籍。

比如《被讨厌的勇气》《沟通的艺术》《成为我自己》等等书籍。

世界和我爱着你，希望帮助到你。

我是壹心理的心探教练，如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。