亲爱的题主好！

我是阳光，感恩在壹心理平台相遇！隔屏抱抱你啊！

感谢题主带来话题：“ 从小被苛责，很害怕自己犯错，社交焦虑，怎么办？”从标题的清晰叙述中，已经感受到题主的自我觉知，这就为改变带了了很多的视角与可能性。

这里，我很愿意分享我对此话题的反思与想法，供题主参考吧。

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先来从题主的描述中梳理一下题主遇到的具体困惑，并尝试加以解读与分析——

？ 从小生长在高度关注的原生家庭中，无时无刻不被挑错，苛责，由于想要表现好，时刻焦虑的做着“乖宝宝”。

—— 题主从小被原生家庭高度关注，时时刻刻被挑剔、苛责，这是父母家人对题主的期待？ 这是家人以其自身的目标/标准来衡量要求你？ 抑或，由于家人把自己曾经没有实现的梦想都寄托在了题主你的身上？ 殊不知这给你带来了多么大的精神压力与负荷？

—— 其实，这压根不是题主你的错，而是家人们的无知与局限强加的结果。幸好现在题主有了自己的觉知力，这样就有了改变的可能性。

—— 由于想表现好，时刻焦虑着如何能做一个“乖宝宝”，实则，这是题主在替家人“负重前行”，目的就是为了成为家人眼中的“乖宝宝”？ 实际上，是活成了家人期待的样子，而完全失去了自我。

—— 因为没有自我，因为时刻提心吊胆，所以，总是在紧张焦虑中担心害怕“不乖/犯错”，因而，情绪总是紧绷着，因此，活得小心翼翼？ 心理上已经处于严重的内耗状态？

？ 长大后很害怕犯错，很容易社交焦虑，会把别人的反应看的很大很大，很严重，甚至会自带滤镜的觉得别人生气了，心很累，很容易紧张害怕，但是其实心理依然总是想重复体验能够“表现好”的成就感和他人标准约束中，想有所成就，却已心累，我该怎么一步一步走出去呢？

—— 从小被苛责，也就日积月累“习得”了不能犯错/不敢出错的紧张焦虑心理？ 否则，就会失去“乖宝宝”的名誉？ 养成了特别在意被人批评/评价/指责......的心理素质？ 就连自己也不能允许自己犯错？

—— 总是担心自己“不乖/不好/达不到家人的要求”？ 久而久之，也就“习得性无助”了，不再敢进入关系，甚至有些“退行”，变得“社交焦虑/恐惧”了？ 甚至变得比较敏感，在意别人的看法/是否生气？这样的心境状态下，自然是消耗了大量的心理能量，只为了去活成别人期待的样子？——所以，心累，超级累！

—— 虽然目前题主，在意识层面知道了自己的一些问题所在，但是，在潜意识层面，还是希望能够重复体验他人“标准”束缚中的“成就感/表现好”，实则是还没有真正的认识自己、了解自己、进而做真实的自己，这才是接下来题主需要去攻克的“课题”。

针对题主的实际情况，以及自我认知，或许可以尝试这样去应对并积极调适改变，试着一步一步地走出去：

【1】接纳自己的现况，包括自己的心累。就像题主已经有所自我觉知，发现自己活得很累，就表明此刻的题主已经有意愿想去改变自己的状况了，允许自己在一段无知的状态下，活成了别人期待的样子，让自己的身体和心灵饱受了一定的伤痛，现在开始慢慢学着接纳自己的过往。从今天起，允许自己不完美，允许做自己。

【2】认知自己的“乖宝宝”是被迫“习得/强加”而来的，绝非自己想要的，当我们很弱小很无助的时候，被强迫做了他人的“模样”，那不是自己的错，而是家人的局限所致。虽然，我们无法改变家人的认知和行为局限，但是，我们却可以努力去改变对家人局限的认知与看法。

【3】学习为自己负责的能力，把爱自己的本领拿回来。因为每个人都是一个独一无二的个体，每个人都必须学会为自己的人生负责，可以从现在起，拒绝家人的“强加/教唆/要求......”勇敢大声地对其说“No”，从自己可以掌控的一点一滴的小事做起，每天做三件自己说了算了“小确幸”事情，日积月累成很多自己说了算的大事。

【4】学习管理自己的情绪，从觉察自己的焦虑/紧张开始，当焦虑来袭，首先觉察，这焦虑背后是在担心害怕的什么内容，而后，破解那个“焦虑/紧张”的真相，是否自己真心想要的，如果不是，那就允许自己按照自己内心的想法去试试看，允许自己做不到他人期待的那些，而是关注在自身的情绪与感受上面，并为此付诸行动，比如，焦虑的时候，自己可以学着深呼吸、冥想、听音乐、找人交流等等。

【5】关于社交焦虑，需要从自我意识到开始，先从身边的熟悉的人开始练习与之交流、相处，在逐渐扩展到更多更不熟悉的人，并觉知到自己内心真实想要的是什么，通过这样的“自我逐渐暴露”的做法，让自己慢慢在可以接纳的范围中一步一步心理成长，变成自己想成为的样子。

【6】可以考试系统地让自己心理成长起来，这个或许需要一个比较长的时间。关于原生家庭的议题，关于在意他人评价的议题，关于社交焦虑的议题，关于做真实的自己议题等，都需要逐一去剖析并认识与理解自己，这样，才能不再陷入过去的旧的模式中，而是用自己内心的真实感受/想法去付诸行动，为做真实的自己而思考，这样才能一步一步活出自我来。

【7】这里，推荐题主可以阅读相关书籍进行自我拯救，书目有《为何家胡思伤人》，《原生家庭，如何修复自己自己的性格缺陷》，《把自己爱回来》，《你好，焦虑分子》，《看见成长的自己》等，希望题主方便时候可资阅读。

? 综上，是针对题主探讨问题，我的理解与回复，希望带给题主些许积极有益的启发和帮助！祈愿题主拥有一个自己说了算的人生，为你加油！

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我是壹心人阳光，在这里，世界和我爱着你 ?