亲爱的楼主，你好！我是壹心理倾听师邢颖，国家三级心理咨询师

看了您的问题，觉得您真心不容易——离家在外上大学，一到放假，谁不希望回到自由自在、充满欢声笑语的家好好放松一下呢。

和家人久未相见，见面时来个大大的拥抱：我们真的太想你了，你总算回来了。家里已摆好了父母为你准备的可口饭菜。那种画面多幸福。可是，你却不能！

我爸妈都不记得我什么时候回家，我都是自己给自己煮饭。

看到这句，挺替你难过的。

假期要是能慵懒的睡到自然醒，和家人一起说说学校的见闻，听父母说说家里的事情。可是，你却不能。

每次满怀期待，高高兴兴回家，却总是面对无理取闹的母亲，暴躁的父亲，自顾不暇的姐姐，家里处处是冲突。

满怀期待回家——面对家中冲突——后悔回家，多次的循环，让你留在学校想家，回到家中又苦闷不堪，一时之间，躲也不是，回也不是，的确令人苦闷！

从你的描述中，我依稀看到你的【家庭成员之间沟通模式】好象是这样的：

妈妈：指责式沟通，还经常逼你做你不想做的事，无理取闹，

爸爸：回避式沟通，沉默寡言，受不了以后则对抗。

您：我不太清楚您是怎么和父母沟通的，但是从表达上看，也是有想逃离的回避感。

【家庭成员的负面情绪】

从心理学的角度来说，每一种负面情绪的背后，都有一种心理需求，需要被满足。

妈妈发脾气、爸爸变得暴躁、姐姐焦头烂额、你焦虑、害怕，这些是你们的情绪。

你们家庭中每个人的心理需求是什么呢？我试着说一点点，你也可以想想：

你：离家许久，渴望感受家人对你的想念，被关注，被家人需要。享受一些假期的特别关照。

妈妈：家人觉得她无理取闹，远离她，她内心孤独，希望家人说你真不容易，为这个家操劳。她的感觉是失控的。在她焦燥烦闷的情绪下，对于你的假期，她是没有概念的。

爸爸：希望被妻子温柔对待。被骂很委屈，已经忍耐了，却无法平息，委屈变成了怒火。

姐姐：面临失业、逼婚等问题，是悲伤、害怕的，希望家人可以给予鼓励。

【各有渴望，即不被看见，也看不见他人】

你的家人好象还不太会真诚的表达自己的脆弱与需求，他们常态化的使用指责、攻击的模式表达内心的委屈、孤单、悲伤、恐惧，造成了表达语言和内心所想不一致。

不当的沟通模式反而引起家庭其他成员的对抗和疏远，这种近一步把每个人推开，内在被看见、被关注的渴望更加得不到满足，陷入了一个恶性循环。

处在这样的家庭系统中，您，可以做些什么呢？

1. 率先成为“洞见者”：也许您暂时没有办法承接他们的情绪，那就先试着从这个视角观察体会他们行为言语背后的渴望，如果感觉到了，不妨试着替她表达：“妈妈，你是因为这件事觉得很生气/难过么？”“姐姐，你压力很大吧？没关系，我陪着你。”陪着她在她的情绪里呆一会。

2.觉察自己的需求，试着做一致性表达：“其实我在学校很想你们，看到你们我就很开心。但是当你们吵架的时候，我觉得很难过，我能为你们做些什么呢？”“我知道姐姐现在压力挺大的，如果我能为你做点什么，你能开心一点点，我很乐意。”

3.如果觉得自己暂时承载不了家庭的情绪，不妨把自己的假期安排一些其他的事情，比如旅行、勤工俭学、学习新技能或兴趣等。这样你就不会觉得自己是躲在学校里了。

远离造成焦虑的环境，想家的时候，给他们打打电话发发信息，告诉他们你的收获和对他们的想念。让自己的生活先充实起来。

4.您当下出现的一些呼吸不过来，心跳过快，也反应了您当下的情绪处在浓度较高的水平，可以找到学校的心理老师帮助您缓解，您自己也可以学习一些关于情绪、沟通模式的心理学知识，更好的帮助自己。

成长是一个慢慢理解自己，理解他人的过程，成长也是一个经历痛苦后通过学习获得觉察的过程。

您今天在平台提出问题，就已经开始了探索学习的步伐！我相信您有力量通过自我的成长，让家人感受到：原来还可以有更好的沟通方式。请相信，您自己也是有力量的！你可以为你的家人带来爱与温暖。世界和我爱着你！