现代人的失眠一点也不孤单，我们的祖先早就经历过，还言之凿凿的写成了诗文。唐朝张继在安史之乱时枫桥夜泊，写下“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”，虽不知是独自旅行的孤寂，还是对天下动荡的担忧，唯一能确定的就是——那晚张继失眠了。Part.1我们的失眠理由也是多种多样，大致分为三个：易感因素：天生睡眠神经不够强韧。诱发因素：心理、生理、社会三大方面影响，明明很累，却睡不着。维持因素：采取了错误的应对方式，比如睡不着就在床上躺着，久而久之只要一上床就清醒，形成慢性失眠。现在去医院睡眠障碍科挂号，经常是人满为患。调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点之后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点才能入睡。你属于哪种？受新冠疫情影响，人民居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。当然，多是以心理原因的失眠：-邻居家的孩子都有孩子了，可我的孩子还是个孩子，愁死我们这些父母了！-今天的工作放在明天去做，那我还有明天吗？-女孩让我等她洗澡回来再聊，她怎么洗到凌晨4点还不回我？是不是在浴室晕倒了？-晚上买菜遇到一个很奇怪的大叔，长得像ET，他是不是外星人？有点害怕！在心理学层面判断是否失眠，可以参考《阿森斯失眠量表》，测一测你的现状吧。Part.2睡眠障碍的危害大家肯定也都清楚的很，整体来说跟熬夜差不多，只不过一个是主动熬夜，一个是被迫欣赏凌晨四点的车水马龙。例如：1）情绪暴躁易怒，起床气max2）认知水平下降，记忆力下降，目光呆滞3）身体各系统受到挑战，最大的就是免疫力下降易生病、脱发、黑眼圈、脸色蜡黄、长痘痘等有什么好办法提高睡眠质量吗？这是读者最关心的问题。如果医生，他会给你这样说：1）保持睡眠节律，也就是作息规律，早睡早起圣体好。2）增加睡眠动力，也就是困意积累，人体内有一种叫做腺苷的神经递质，可以帮助积累睡眠驱动力，让我们产生困意，白天你就减少午休和打盹的时间和次数，以增加晚上的睡意。3）减少睡眠阻力，也就是睡眠阻碍，比如茶、咖啡、睡前的剧烈运动，干扰睡眠的光线（灯光、手机蓝光），令你反感的噪音等，还有就是焦虑不安的情绪。如果失眠严重，医生可能会给你开少量的助眠药物。Part.3有些人会问了，前面的我都能办到，但焦虑不安的情绪我无法控制！失眠的最大因素就是它！从心理学上，教你练习一下正念呼吸：张开双臂充分打开身体，充分接触。大脑的漫游比集中注意力要消耗远远更多的能量，专注让人平静，走神徒增疲惫感。而正念呼吸的目的之一就是逐渐减少无意识的四处漫游，让能量能够集中在当下所发生的的事情上，让心情也能放松和平静下来。毕竟焦虑不安只是一个结果，导致你“焦虑不安”的因素太多太多，只有通过专业的心理咨询分析才有可能帮助你从根源上解决失眠问题，光是一篇文章我们只有解决你当下的问题，也就是专注睡眠。那怎样开展正念呼吸呢？重头戏来咯：1、观察：观察此刻你的呼吸是快还是慢？是深还是浅？是吸气长一点还是呼气长一点？知道呼吸每时每刻都在变化。每一种呼吸都有它存在的意义。不需要刻意的控制呼吸，也无需改变它。试着像个旁观者一样客观的观察此刻你最自然的呼吸，像潺潺流过沙地的小溪。2、倾听：在观察呼吸的过程中，你可能也会留意到其他信号。比如外界的声音。你身体的感觉和脑海中念头的滴雨声。这些都是很正常的。请你像个旁观者一样，简单的意识到他们的存在。3、专注：无需控制或改变。然后再次把注意力放回到呼吸的感受上。4、默念：你可以跟着呼吸在心中默念吸气、呼气，吸气、呼气。5、耐心：也许你会发现一些走神的念头，有些念头比较弱，很快你就能够发现。而有些念头很强，它能够把你带走很久，甚至让你忘记自己在这里是干什么的。请知道这些都非常正常。你可以借助暗示或深呼吸来打断走神。请自然的向前后延展，放松面部表情。也试着更加耐心和温柔的对待自己。下次失眠的时候，可以尝试一下正念呼吸想要根源上解决睡眠障碍的心理因素可以找我聊一聊哦今日话题你经历过失眠吗？有什么好妙招分享吗？留下你的精彩评论吧~—————————本文图片来源网络，侵删作者：闫琳责任编辑：一只梨

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