题主你好！

看到你的问题，仿佛看到了自己的影子。一点点小事被别人说，就觉得抬不起头来，就觉得自己丢面子，但又没办法去攻击对方，所以最后只能回过头来攻击自己，讨厌自己这么点小事都处理不好，这么没有眼力劲，这么不会审时度势……

在心里把自己狗血淋头骂一通之后，越发觉得自己真如自己骂的那样，就是个不值得别人好好对待的人，以后遇事越发手足无措，越是怕，越是笨拙，越是应验了自己的诅咒。

这在心理学上，叫做“自我实现的预言”。

如何打破这种“预言”呢？我觉得可以从两个方面着手。

第一，首先了解自己为什么这么怕被人说。

人会做错事不是很正常的吗？（哪怕其实没错，但在别人眼里就是错的）做错了被人说两句有什么了不起呢？虽然道理是这样，但是到了具体事情发生在自己身上，自己的感受却让自己无从回避。所以，为什么你这么怕被别人说呢？

原因可能是（一）成长的环境告诉你，1、做错事是很丢人的，被人批评是很丢人的。2、只要你有什么不符合“他们”的标准了，就要求你反省自己。推卸责任是不对的，别人批评你，就是因为你不好！

诸如此类的，以致于它成为了你的内在的信念，你深深地相信它，从未想过质疑它。

所以，每当遇到类似的情况，就勾起了内在的恐惧，让你不由自主地掉入了类似的情绪当中去，重复着以前的模式，走不出来。

原因还可能是（二），你对自己的“人设”有点高。可能在你的内心里，你有一种骄傲（这个骄傲不是贬义词，我们每个人都需要有对自己的骄傲和认同），这种骄傲让你不能忍受自己在人前“丢面子”。所以这种骄傲，或者换个词，自尊，可能更容易理解，它不是你对自己真正的骄傲和认同，而是一种脆弱的自尊，它依附于外界的评价。外界的批评，就是打破了这种脆弱的自尊，同时也打击到了你的自我。

而原因（一）和（二），不是截然分开的，它们可能互为因果，纠结不清。

第二，采取行动打破预言。当然，行动的根据就是我们认知，所以采取三步行动：
（1）明白人非圣贤孰能无过（这个过未必真的是错），有则改之，无则加勉。把精力放在总结经验教训上，而不是后悔自责上。
（2）放弃虚假的自尊，建立真正的自尊，从日常生活中看到自己做得好的部分，记录它，让这些点点滴滴的小事，为我们搭建起真正的自尊的坚实基础。
（3）放弃自己的高“人设”，回归真实的生活，放下自恋，不要觉得自己的一举一动都被别人看在眼里记在心上。
只要想一想，如果你在路边看到别人被怼，你会对被怼的那个人那件事记多久呢？哪怕是你熟悉的朋友同事，你会对别人的事记多久呢？熟悉的人尚且如此，何况路人！
有一句话说得好，“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”，送给你哈！
“笑星”以出糗赢得关注，向他们学习，我们何不以自己的糗事博得别人一笑？敢于嘲笑自己，是最大的幽默！

当然，说得容易做起来难。而且做到行动很重要的一点是提高对自己的觉察，知道自己什么时候又掉入旧模式中，赶紧把自己拽出来，才能及时止损！
不管怎样，行动起来，就有希望。

祝福你！