作者：?Alice Boyes博士翻译：一杯咖啡英语心理编译小组? ??李尔耳（166）校对：一杯咖啡英语心理编译小组? ? 风铃编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? ??心怡联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱????coffeepr@qq.com来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）原文标题：打破思维反刍 ：如果你陷入沉思，请用这10个活动自我解救！沉思是指同一个想法在你的脑海中反复出现。常见的例子，是在脑海中重复一个错误，或一段愤怒的对话，以此自我攻击。这又被称为“思维反刍”。如果你在沉思，你需要注意到并且打断它。否则长时间的沉思会让你沮丧，阻碍你解决问题。你可以通过多种方式打断沉思。富有同情心的自我对话是一个很好的办法，然而，这也需要不断学习才能掌握。另一个有效解决方法，是做一个分散注意力的“认知吸收”（cognitively absorbing）的活动，这意味着你会被它吸引，你会专注于这个活动，而不是沉浸在自己的思维中。理想情况下，这应该是你擅长领域之外的活动，是一些你通常不会做的事情。因为一项对你来说不寻常的活动会吸引你的注意力，让你摆脱你的思维过程。以下是一些用得上的非常简单的活动，在此之后，还有它们的行动指南↓0110个建议的活动1. 在视频平台上学习折纸教程。2. 用黏土做一个模型（比如小动物），然后烘烤。3. 画出儿童图画书中的人物（比如小猪佩奇）。4. 玩飞盘。5. 做字谜游戏（街边小店也卖这种书）。6. 做一个足以挑战你集中注意力的伸展动作（比如瑜伽蹲姿。尝试3次，总共10分钟）。7. 观看一些视频教程学习如何解魔方。（当你认为自己需要几个小时的时间来分散注意力时，试试这个方法！）8. 组装积木。9. 和另一个人玩3轮快速游戏（比如猜字游戏）。10. 按照你从未做过的食谱做饭。（不管你的烹饪水平如何，它只需要简单到需要你思考做什么。不要选择装饰性的菜肴，比如精美的甜点。）02实践指南你不必选择你觉得有趣的活动。当你做这些活动时，它们也许不会让你感觉很好——人们通常不会一下子从思维反刍中跳出来，变得感觉良好。你可能会感到愉快，但这不是重点。重点是让你从沉思中清醒过来。让自己沉浸在一个简单但不熟悉的活动中，会帮助你冷静下来，并足以打破你的思维反刍，这样你之后就可以高效地做事了。你接着做的富有成效的、有成果的活动才会真正帮助你愉悦起来。但你首先需要分散注意力，以便集中注意力高效地开展活动。或者，你可以在分散注意力之后做一个自我关照?(self-care?activity)?的活动，比如：洗漱、洗澡或淋浴，以达到类似的效果。你可能已经注意到很多建议的活动都适合和孩子一起做。冥想或锻炼等活动对父母来说可能实践起来有些困难，但任何人都可以做这些，即使父母正在照看孩子。尝试这些建议，但不要预测它是否会有帮助。试一试，你可能有惊喜。需要明确的是，步骤分为：· 先做一些把你从思维反刍中拉出，分散注意力的活动。· 然后再做一些富有成效、有成果的活动。那些能够改善情绪的有成果的活动是一些简单又花不了太多时间，但你一直在费力或拖延去做的事情。直到你完成了可以让自己分心的事情，再决定要做什么有成果的活动。记住，除非你分散自己的注意力，把自己从“思维反刍”中拉出来，否则什么都不可能实现。如果上述方法对你不起作用，或者作为一种补充，那就尝试一下富有同情心的自我对话。作者简介：?Alice Boyes博士，将认知行为疗法和社会心理学原理转编为人们能在日常生活中运用的建议。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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Alice Boyes博士

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打破思维反刍 ：如果你陷入沉思，请用这10个活动自我解救！

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