“游戏的对立面不是工作，而是抑郁。”?---斯图尔特·布朗01你会玩吗？张国伟，是个网红，特别会玩。天赋异禀的他，除了是一名优秀的跳高运动员，还是“国家一级龙吸水表演艺术家”、“物理实验小能手”、“变装达人”和“民间原创手工艺传播者”……自从年4月入驻抖音，短短三年，他贡献了3000多条原创短视频，平均每天2.740条，条条不重样。网友评价：国伟这孩子打小就聪明，创作没有瓶颈期。咱也不知道国伟有没有抑郁过？但他这么会玩，估计就算抑郁，也很快就能好。为啥说玩儿能治抑郁呢？这跟它的特质有关。玩儿意味着：1.不以结果为导向，不掺杂功利性目的。2.有内在动机，自发自愿，没有强制和约束，有持续进行下去的欲望。3.存在即刻反馈。4.专注而投入，自我意识和时间感降低，有“心流”体验。5.有控制感、平衡感。6.是愉悦享受的过程，忧虑会消失。7.包含不确定性或惊喜，存在即兴的潜能发挥。看到没，这些特点没有一条是增加压力的，条条减压。玩儿不同于埋头苦干。埋头苦干的本质是抗拒和忍耐，是不得已，是想逃离，是期待结果，而非享受过程。玩儿更多是即兴的，是无论得到什么，都欣然接受（在牌桌上悔棋往往是很扫兴的），是适应和创造，是享受过程，是不愿意结束。而埋头苦干，所有的价值和期待都在于结果，本质上是一种投资行为，整个过程都被压力所笼罩（大佬们乐在其中的鸡血状态，不属于此类）。压力并不必然会导致抑郁（极限运动员能享受压力），但抑郁却实实在在与压力有关（包括内源性抑郁）。没压力就不会抑郁（因为无聊而产生的类抑郁状态，其实也是在压力状态下的）。没压力，每天都乐……就像……玩儿真的减压。或者说，你的大脑需要在没有压力、没有恐惧的环境下，休养生息。谦儿大爷写过一本书，书名就叫《玩儿》。书里说：“每个人的性格当中都有一种相同的天性，那就是和自然和动物的亲近，尤其是在现在这种紧张的工作生活中，残酷的竞争和压力下，这种心态能带给自己轻松和快乐。然而很多人在工作和生活的逼迫下，压抑了自己的天性，忘记了人原本应该这样生活。”谦儿大爷说得很对，玩儿是一种天性，任何对天性的过分压制都会让我们生病。而玩耍能让我们表现出最纯粹的人性和最真实的个性，使灵魂重新焕发活力。02玩儿就是活在当下如果你爱画画，就一定有过这样的体验，一拿起画笔，时间“嗖”的一下就过去了。再比如在电影院看电影，时间总是过得飞快（除非确实是烂片，或者碰巧那天心事重重）。玩耍本身就可以让我们充分体验当下的愉悦。活在当下，就是活在具体的细节里，抛下抽象宏观的思维。活在当下，就是让你站在自己的位置上，摆脱社会性观念，摆脱所有与内在感受性自我无关的内容，只是去体验去感受。这种体验可以上升为思维并转化成我们心智的一部分(这种心智与习得的知识是不一样的) ，有益于成长。人类认知性自我（习得的那部分）的生成主要依赖于前人的经验。前人（父母、老师、书籍、媒体信息）将TA的经验总结出来，传授给我们，教给我们如何在世界上行走。这通常很有帮助，但这种间接经验也有很多局限。比如“尽信书不如无书”。前人这是在提醒我们：“不要刻板，你要结合着自己真实的体验，取精华去糟粕”。“你全听我的，还不如一句都别听，全靠自己呢！”前人说。真实的体验（直接经验）一定来源于一个一个当下的时刻，用自己的直接经验与前人给的间接经验进行比照，通过验证、质疑、矫正、重组，形成属于自己的独有的世界观。人类智慧因此延绵不绝。活在当下，就是让你获得真实的体验，与自己的情感产生联结。很多朋友不怎么相信自己，他们觉得自己的直觉不靠谱，反而倾向于全盘复制前人的经验（比如死读书、读死书），或者通过猜测来总结人生法则（与外界缺乏真实互动时，就会自己推断因果联系，事实上并不适用于人际交往）。这真的令人遗憾。人类是最高级的哺乳动物，动物等级越高，在困顿的环境中，抑郁的可能就越大。动物抑郁时，也会自虐，比如拔毛、转圈。但人类却是唯一一个有自杀意识的物种（有些动植物也有看起来像的“自杀”行为，比如虎鲸搁浅、铁杉树吸引雷电，但没有一个动物会因为单纯的羞耻或纯粹的荣誉而自杀，它们其实并不能理解自己终有一死，自杀是自我意识的代价，人类的欲望超越生存本身）。在安德鲁·所罗门所著《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》中，自杀动机被分为四类。第一类，冲动。第二类，将自杀当成雪耻，是对尊严的维护。第三类，相信死亡会改善当下的处境，还能解除亲人们的负担（事实通常恰好相反）。第四类，因为身体、精神或生活际遇等原因，不愿再承受生命之苦，认为未来可能获得的愉悦已不足以补偿当下的痛苦。如果这个分类是可靠的，那么可以看到，只有第一类自杀是出于生物性本能--冲动，其他三类都是自我意识的结果，或者说是认知思维的结果。斯图尔特·布朗是美国游戏协会（NationalInstitute for Play）的创始人，他在《玩出好人生》中提出：“玩儿”是“一种吸引人的、明显没有目的的活动，提供了乐趣并暂停了玩耍者的自我意识和时间感。它也是一种自我激励，让你想再做一次”。这个概念告诉我们，玩耍是轻松有趣的，玩耍的时候自我意识很弱（自我意识是从外部看自己的结果，类似于元认知，动物就没有自我意识，因为它们只能站在主体的角度来感受自我），并且会忘记时间（“心流”状态）。我们人类的情绪总是有种向外释放的冲动，这是生命力的体现。如果情绪在平时得不到足够的表达，就会出现各种不良症状，如忧郁、焦虑、自伤、情绪失控等。这时，休闲、睡眠和自由自在的玩耍就都是我们解除控制和放松心情的良药，它们把我们从现实生活的束缚中解放出来。玩乐的无功利性特点是缓解压力的重要法门，当我们开始关注眼前之物，真正进入“存在”状态时，那些消极能量便丧失了他们的影响力。孩子们是自由玩耍的高手，原因在于他们从不会让玩耍有超越自身的意义。玩儿的时候，孩子们只是立足于感受，完全不会根据结果来决定自己的价值。他们对玩耍没有任何“担忧”和“压力”，玩耍的过程中，只有角色不同，没有高低贵贱的差别（比如国王和乞丐都只是角色）。他们的自我感受在玩耍时被强化，一切社会性信息都被屏蔽（比如家境、成绩）。但遗憾的是，随着年龄的增长，大多数的我们却渐渐丧失了自由玩耍的能力，生活变得严肃起来。很多养育者在孩子很小的时候就教导TA “生活是严肃的”，“要用所有的时间来学习、赚钱，变得更博学”。于是，我们的头脑被越来越多的习得性认知（固定思维）绑架，天马行空变得不可理喻，奇思妙想被当作不务正业，大脑的创造性功能被压制，甚至退化。我们无法再纯然的感受当下，逐渐变成未来的奴隶。03越会玩儿，越聪明但，好消息是，人类的大脑并不会因生理年龄的增长就停止发育。玩乐在任何年龄段都能促进我们的身心健康，增强我们的复原力、免疫力、创新性，帮助我们改善人际关系。韦东奕老师是绝顶聪明的人，数学是他的玩具。但除了智商高的聪明，还有另一种形式的聪明--灵活性强的聪明（韦老师在工作时也灵活，但我们这里的灵活指的是弹性思维、发散性思维）。剑桥大学霍姆顿学院的戴维·怀特布雷德博士说，“（人类）之所以拥有惊人的创造力和解决问题的能力，正是得益于思维的灵活性”。思维的灵活最初便来源于自由玩耍，它是大脑在默认模式（无意识状态）下信息重组的结果。创造性的工作或者涉及到人际关系的工作都特别需要灵活性，这种能力跟分析性思维（一次前进一步）不在一个脑区。分析性思维很多时候都依赖经验，比如推理、演绎、归纳。但经验用好了是财富，用不好就是枷锁。经验库需要不断翻新、淘汰、更迭，不然头脑容易固化，会自我蒙蔽。与动物仅依赖本能生存不同，人类大脑是分析性思维和弹性思维共同运行的双引擎系统，是人类为了适应复杂多变的环境而进化出的高级功能。大脑有许多重叠的功能区，神经之间的连接是互惠的。和同伴们一起玩乐的经历能够帮助我们在复杂的社群中自如生存。玩乐中，我们彼此支持，锻炼社交和化解冲突的技巧，建立亲密的联结。我们尝试着处理突发问题，应对不确定。我们模仿、创造，练习情绪调节，建立多元思维，学会坚持、妥协与平衡，我们承受失败、分享快乐。玩乐帮助我们认识世界，允许我们探求新奇（达尔文就是在海边和花园里玩耍时开始对生物进化产生兴趣的）。网球场上风云变幻，牌桌上波诡云谲，这都需要我们调动大量身心功能加以应对。球技、牌技在一次次看似重复又并不相同的训练中得到提升，我们的经验变丰富了，应变能力提高，对细节的把控愈加成熟，机体细胞和脑神经都变得又多又粗壮。这些本质上都是对大脑的训练，对大脑的训练，让我们更聪明。比如手指的灵活度就与数学能力有关。练习弹琴不仅能让你感受到音乐之美，还能提高你的数学思维能力（反之，好像并不成立）。除了自我功能的提升，人们在放松或者心情愉悦的时候也特别容易产生灵感和创意。这时弹性思维的大门被打开，看似无关的信息涌现在大脑中，思绪沿着神经束随意游走，就像漫步在陌生城镇蜿蜒的小巷。在这段时间里，因为不受外界刺激的干扰，大脑反而能注意到一些微弱或容易被忽略的信号，伽马波便产生了（类似于冥想）。伽马波的波长与我们平时观察到的脑电波波长不同。神经科学家认为，伽马波的作用在于将来自大脑不同区域的微弱信号联系在一起，使我们产生洞见和顿悟。神经系统就这样将大脑中的海量数据重新组合，触发我们内心深处的直觉智慧。04玩儿与干是一对好朋友很多人曾经受到这样的观念影响：玩乐是罪恶的、是无用的。现代社会确实非常趋向于功利，认为只有有组织的、严格的、竞争的、能带来明确好处的行为才是有价值的。以至于，当有一项活动无法授予我们以技能或利益时，我们就觉得不应去做。还有一群在社会学中被称为“工作伦理派”的人坚定地认为休闲和玩耍会导致社会滑坡。但这种对自己非常严格的生活方式，可能升级为一种病症。匈牙利神经病学家和精神分析师费伦齐在20世纪初就发现，他有好几位病人都在周日呕吐和头痛。最终在排除掉其他生理因素后，他发现这些症状其实是对周日假期自由的一种潜意识反抗，这些病人有着强烈的自我约束，对放松有罪恶感。事实上，工作与玩乐压根就是一对组合，完全无法独立存在。玩乐给我们提供活力，带来新鲜和生动的现实感。工作为我们提供物质支持和社会价值。再富有的人也必须做一些事情（比如慈善捐助），以获得社会认可和存在的意义感。而玩乐和工作的结合却往往会有意想不到的效果。就像比肩牛顿、爱因斯坦的天才人物的香农（计算机和通讯行业的祖师爷），一生就都在兴趣和玩耍中度过。他发明了可以自动穿越迷宫的电子老鼠、能够散步的“建造模型”龟、首台能下国际象棋的电脑、可以使用罗马数字运算的计算机、私人定制的独轮车队……自称“资深业余杂耍者”的他甚至为自己深爱的杂耍技能撰写了专业性文章，并给出了定理：（F + D）*H = （V + D）*NF =?球在空中停留的时间D = 球在手中停留的时间H = 手的数量V = 手中无球的时间N =?抛接球的数量这些在当时看起来毫无用处的研究（将信息变成0和1，香农经历了整整八年的艰苦思考，但直到二三十年后现代通讯设备大量出现，人们才意识到这套理论的价值），与那些纯粹以搞笑为目的“无用的发明”的本质区别在于：对于香农而言，这些都是严谨的数学分析的对象。“虽然我的房间里摆了很多奖，但我并不认为我受到了争取奖项这种想法的激励。我的动力源自好奇心。我从未受过经济收益的驱动。我只是好奇事物是如何组合到一起的，或者何种规则体系控制了某种情形，有没有哪种定理能够决定可能或不可能。最主要的是我想了解自己。”香农说。浓厚而单纯的兴趣，让他心无旁骛。05怎么玩儿？当我对来访说 “你需要多一些玩耍”时，他们的苦恼在于“我不知道该怎么玩”。怎么玩？答案是：任何能让你感到持久幸福的行为都是可以的（刷剧或者暴饮暴食属于短暂的愉悦，之后会再次陷入空虚和无聊）。甚至经常的“无所事事”，只要能为你带来持续的活力和满足感，就都是应该被鼓励和支持的。能够自娱自乐意味着可以自我激发，在没有伙伴、电子产品和外来任务的情况下，仍然可以拥有愉悦感是一件了不起的事情（白日梦也有它的价值）。在多数情况下，玩乐只是一种催化剂。只要一点点实实在在的快乐，就能让积极情绪螺旋式上升，使我们在做其他事情的时候，都更快乐。但需要注意的是，如果行为中掺杂了任何的虐待、残暴、控制、强迫或不公平的成分，即便看起来只是一次恶作剧，那它也不符合玩耍的定义，必须被彻底否定。简而言之，可以被称为真正玩耍的行为就是要符合之前说过的七个特点：1.不以结果为导向，不掺杂功利性目的。2.有内在动机，自发自愿，没有强制和约束，有持续进行下去的欲望。3.存在即刻反馈。4.专注而投入，自我意识和时间感降低，有“心流”体验。5.有控制感、平衡感。6.是愉悦享受的过程，忧虑会消失。7.包含不确定性或惊喜，存在即兴的潜能发挥。在生活中，什么样的活动能够带给你持久的幸福感，就尽可能地通过参加这类活动，来增强自己的生命活力，无论它是米哈里·契克森米哈赖教授（“心流”的概念就是他提出的）所定义的主动式的休闲（需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、打篮球、水彩涂鸦）还是人和人之间朴素的互动（聊天、游戏、即兴表演、随意起舞）。或者，如果实在不行，就去看看网红张国伟吧。?也行。转载自微信公众号：白兔子大人（ID：RabbitWhite-XY)文：萧薇? （国家二级心理咨询师，注册心理师，北京大学临床心理学硕士，同济大学工学博士。）责任编辑：一只梨
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