作者：杰米·卡农翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 ?杨小杨 （119）校对：一杯咖啡英语心理编译小组 ??白子苓编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? 麦颖茵联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 ? coffeepr@qq.com来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）原文标题：余秀华男友自称“被逼打人”：警惕那些不断令你“自我怀疑”的人近日，知名诗人余秀华的遭遇，备受大众关注。上半年，她晒出自己与90后男友的“结婚照”，就在大众以为她终于遇到自己幸福的时候，这两天，她发文，称自己被伴侣杨槠策家暴，遭到对方掐脖子、被抽上百个耳光等。余秀华在接受媒体采访时表示家暴属实，并声称“我要出去躲躲，不出去的话会被打死。”是非曲直，我们不好轻易评判，但是余秀华的这位男友杨槠策回应上述舆论的话，令人大为震撼：“打了，没有她说的那么厉害”“扇巴掌十几下，有重有轻，但还算有分寸”对于为何要动手，他称：“我知道动手就是错，但当时那种场景下，很少有人能忍住”，并反问“把一个爱她的人逼着动手打人，真的是我一个人的错吗？”如果你的心智不坚定，大概真的会听信他的这番言论，认为他是“被逼打人”，好像有那么点道理了。其实，这是比较典型的“煤气等效应”。煤气灯效应是一种特殊的心理虐待形式，是让一个人怀疑自己对现实的认知。近年来，由于心理工作者的普及，煤气灯效应已经成为一个流行语，但是很多人仍然无法识别它，某种程度上是因为它具有潜伏性。为此，我们想借余秀华被家暴事件，为大家做一番普及。首先，那些把煤气灯效应作为操控策略的人是高手，当然，他们更喜欢在有利于他们操控别人的时候使用这些技巧。煤气灯效应需要一个人“精明老练”，以及对他人潜在情绪、想法和反应的深度觉察。将煤气灯效应作为控制方式的人，会寻找那些更容易落入他们陷阱里的人。他们会寻找那些耗费最少精力就可以控制的受害者。余秀华虽然是一位名诗人，但她毕竟是一个经历坎坷的女性，是一个渴望爱情但不可得的自卑的人。学会如何阻止煤气灯效应是人际生存的重要工具。因为那些情感操控别人的人会利用受害者的恐惧和能量，所以能够识别你可能被情感操控的警告信号是至关重要的。五个警示:01持续贬低自己经常说消极的自我陈述，不仅会让你把这些内化为自己的信仰，而且还会让操纵者有可乘之机。当你强调你对个人错误的看法时，你就把它们带到你思想的前沿——以及与你有关系的任何人的脑海。煤气灯效应的施害者一直在寻找你的弱点。他们想知道如何利用你的弱点，以及如何利用它们让你质疑现实。你是否害怕失败或担心给别人留下负面印象?施害者会斥责你的这些恐惧，并以此为筹码，让你相信健康的行为（比如设定边界或者拒绝别人）反而会让这些恐惧成为现实。他们有无数种方式可以操纵你，而利用消极的自我信念来对付你只是这些方法的其中之一，让一个人待在消极的自我信念中是交出控制权的捷径。02非黑即白的思维方式几乎没有事物或人是完全好的或完全坏的。当你陷入非黑即白的认知偏差时，即倾向于以极端的或绝对的方式看待一切，你就失去了理解周围世界和人际关系的复杂性的能力。那些想要控制你的人，擅长运用非黑即白的思维方式，因为他们可以利用这种思维来影响你的观点，尤其是在重要的事情上。他们的最终目的是什么?就是让你相信他们永远是对的，永远动机良好，永远不会故意伤害任何人。一旦你认同了他们“永远都是好的”这样的信念，那么你就很容易认为任何质疑他们的人都是坏人。这是一个重要的工具，会帮助他们孤立你和疏远你，当你的直觉质疑他们的行为时，你会感到内疚和困惑。03小心翼翼，如履薄冰当你感觉你做的任何“错误”举动都会在别人身上引发消极和可怕的行为的时候，你应该给自己敲响警钟了。施害者是操纵你每一个想法和行为的高手，甚至可以操纵你与他们交流时使用的语气。如果你发现自己害怕挑战别人的想法、假设或行为，尤其是一想到挑战他们，你就感到内疚，而且担心他们会以某种方式猜出你有这种感觉，那么很有可能你是在怂恿别人控制你。施害者喜欢让受害者们紧张不安，并让他们保持这样的状态。这给了施害者无限的力量，甚至当他们不在你身边的时候也能控制你的思维模式。在任何关系中，小心翼翼都是极其有害的，因为它剥夺了你获得安全和保障的权利，取而代之的是对坚持自己的需求和想法的恐惧。当你发现自己害怕因为不同意别人的意见而遭到报复时，是时候后退一步，分析一下这段关系的深层模式了。04尽量减少你的反应直觉是防止被操纵的有力工具。煤气灯效应的问题在于，它从一开始就攻击你的直觉，以此造成内心的混乱，让你怀疑自己是否可以相信自己对真实事物的感觉。施害者希望你相信自己的直觉是荒谬的，使你反应过度。他们一开始会使用看起来毫无意义的情境——比如努力说服你，你没有告诉他们你什么时候会回家，尽管你记得这样做——然后以此来摧毁你感知周围正在发生的事情的能力。一旦操纵者能够让你违背自己的直觉，你就无法根据可靠的和值得信赖的东西来判断或衡量发生在自己身上的事情。05认为自己无路可走让受害者感到绝望是对受害者实施完全控制之前的最后一步。绝望的人基本上会认为，无论多么痛苦或者危险，这样的现状是他们唯一的选择。施害者的终极目标就是让受害者相信，虚假现实的生活实际上是真实的。操纵者为了说服你深信他们的虚假现实,他们必须让你有种无法回头的强烈感觉,就是不管你向谁求助，他们都不会相信你；不管你多么不同意施虐者的所说所做，都完全是你的错。一旦能够击垮你自认为可以离开、然后重新开始并得到安全的信念，煤气灯人将赢得这场终极决斗。这最后的胜利让他们能够完全控制你所感知的现实，毕竟，他们真正想要的不仅仅是控制你，而是让你接受那个虚假的现实。在煤气灯效应成为你生活中重要的模式之前，学习一些可以阻止煤气灯效应的方法可以帮你发展和维持健康的、自主的人际关系。被卷入控制或操纵关系的个体有责任分析已经出现的模式，并在他们感觉到危险信号时立即干预。每个人都值得拥有一段没有虐待和操纵的、可信赖的关系。作者简介：杰米·卡农,心理学硕士（MS),执业咨询师(LPC),在心理健康和保健咨询方面有丰富的背景知识。她专门为从儿童和遭受家庭暴力的受害者等人群治疗创伤、焦虑和悲伤。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
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杰米·卡农
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