单就跑步而言，早晚跑步减肥的效果是一样的，只要跑步所产生的运动量一样，消耗的脂肪应该是等价的。但是对于跑步的人，不建议在早上进行跑步，因为早上跑步不利于人体的健康。建议在下午三到五点钟或者晚餐后两小时进行跑步运动，这样不仅能够取得减肥的效果，还有益于身体健康。