想要改变生物钟可以按照下面几种方法进行，第一，睡前两小时放松大脑，不看手机，不玩电脑，不学习，不做用脑的事情。第二，不规定几点睡觉，怎么放松怎么睡，如果床上睡不着，就可以到沙发上睡；躺着睡不着，可以坐着睡，怎么舒服怎么来。第三，改善睡眠环境，光线、床上用品、床的柔软度对睡眠影响很大，因此可以根据自己的睡着经历去选择睡觉的光线、床上用品以及床的柔软度。最后，即使一晚上都没有睡着，也别自责，尽量多放松，不要给自己太大的压力。