情绪会让很多人困扰,也不知道该怎么去调整,分享一下情绪内在调整的三个步骤,其实也是去思考——情绪从哪里来、究竟是什么情绪以及情绪的意义:一、是什么事情引起了情绪?这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应,有没有具体事件引发,是判断的依据。这是两个不同的情况,现实事件引发的情绪是可以被理解的,我们常常安慰别人会说:“发生这样的事情确实让你很伤心。”如果是状态心境反应,不管有没有发生事情都有情绪,都觉得不开心,看什么都不顺眼,患抑郁症的朋友会这样。《西厢记 》中有句话:“花落水流红,闲愁万种,无语怨东风。”就是说一天到晚怨天尤人,没得可怨的时候,无语怨东风,东风很讨厌,把花都吹下来了。同时,当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程,今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应?这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。二、是什么情绪影响了你?很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的,模模糊糊的,你要是问他:“是什么情绪?”他自己好像也说不上来,就是感觉不舒服,莫名的火气,莫名的不开心,而没有具体的我到底是受什么情绪影响。在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪,大多数情绪都不会是单一的而是复合型的,包含着好几种,例如:嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等,甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。所以,当你感到情绪的影响时,先想想到底是什么情绪,文章后面摘录了《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表,可以帮助你认识自己的情绪。三、情绪背后被赋予的意义?这是情绪内在核心的点,我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的情绪还需要弄清楚的是:我为什么会有这样的情绪。同样考了99分,有的学生是很高兴,我这么厉害,考了这么高的分,而有的同学很难过,为什么不仔细一些,争取考100分呢?这其中的原因就是我们对事件的看法不一样,甚至是我们对自我的态度有差异。我们回到情绪,考了99分还难过,难过背后是因为觉得自己应该是完美的,有一点点的不完美都是天大的过错,不可原谅。又或者是身边人加诸给他的痛苦,父母老师觉得对他考99分不满意,而他觉得自己应该要让父母老师满意,不满意就是自己的错。觉察情绪背后自己赋予的意义,或者是什么没有得到满足,会帮助你理解自己的情绪。当然,正向的意义就产生正向的情绪,负向的意义当然负面情绪会多。这就需要我们有转化的能力,从另一个角度去赋予情绪正面的意义。其实,这么多的文字要表达的观点是:情绪是内在的能量,面对情绪,我们首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、学会去和它相处,在了解情绪的同时,你会更了解自己,更重要的是,也调整了情绪。《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表(1)下列词语用来表达我们的需要得到满足时的感受:兴奋 ? 喜悦 ? 欣喜 ? 甜蜜 ?精力充沛 ? 兴高采烈 ? 喜出望外感激 ? 感动 ? 乐观 ? 自信 ? 振作 ? 振奋 ? 开心 ? 无忧无虑高兴 ? 快乐 ? 愉快 ? 幸福 ? 陶醉 ? 满足 ? 欣慰 ? 心旷神怡平静 ? 自在 ? 舒适 ? 放松 ? 踏实 ? 安全 ? 温暖 ? 放心(2)下列词语用来表达我们的需要没有得到满足时的感受:害怕 ? 担心 ? 焦虑 ? 忧虑 ? 着急 ? 紧张 ? 心神不宁 ? 心烦意乱忧伤 ? 沮丧 ? 灰心 ? 气馁 ? 泄气 ? 绝望 ? 伤感 ? 凄凉 ? 悲伤恼怒 ? 愤怒 ? 烦恼 ? 苦恼 ? 生气 ? 厌烦 ? 不满 ? 不快 ? 不耐烦震惊 ? 失望 ? 困惑 ? 茫然 ? 寂寞 ? 孤独 ? 郁闷 ? 难过 ? 悲观沉重 ? 麻木 ? 精疲力尽 ? 萎靡不振 ? 疲惫不堪 ? 昏昏欲睡尴尬 ? 忏愧 ? 内疚 ? 妒忌 ? 遗憾 ? 无精打采 ?不舒服

作者简介：文明已帮助过23人入驻年限8年预约咨询私聊

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标签：情绪调节