腰部力量的训练方法。腰背肌的锻炼有很多种。首先可以用飞燕式锻炼，人可以俯卧在床上，两手背于臀部，双下肢伸直，注意膝关节要伸直，不能屈曲，双下肢向上、向后抬起，头向上、向后抬起，肚脐贴于床面，双手双脚还有头尽可能地向后伸。像燕子一样的姿势。第二种叫拱桥式，分为五点支撑和三点支撑，五点支撑。就是头、双手、双足五个点用力撑起臀部，离开床面越高越好，类似拱桥一样。三点支撑就是头、双足三个点，将臀部支撑抬高离开床面形成拱桥式。