关于睡眠,有很多作用有限的谣传。首先,人们认为有睡眠问题是正常的。或者他们觉得只有安眠药才是有效的。然而,还是有不用吃药片的睡眠策略可以选择并且达到利益最大化。那是因为这些策略大多是建立信念以及养成健康的习惯。下面,在治疗失眠方面特别牛的博士AmyK.Mistler会跟我们分享她的建议。1.关注你的想法在北卡罗来纳州凯里的奥仁斯坦研究中心实践的Mistler说:“人们在睡眠上出现的大多数问题都是来自于他们对于睡眠的信念或者他们对睡眠方式的想法。”这就是为什么关注你暗示自己在睡眠方面的问题是重要的。例如,当你无法入睡的时候,你正经历着最糟糕的情形吗?正如Mistler所说,“有的人会看时钟然后想着,‘噢,不!我无法相信已经凌晨1点了,而我还没睡着!我明天要迎来可怕的一天!’这类的想法增大了焦虑和压力,并且让你更清醒——与你的目的完全相反。”