你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到在一些特别需要表现你个人能力的场合，你内心所感受到的焦虑不安，紧张，恐惧，渴望被接纳，被肯定，被鼓励，害怕被否定，被嫌弃。

允许并接纳自己会在这些场合有这样紧张，不安，恐惧的情绪感受，特别是第一次面对这样的场合时，每个人都会有这样的情绪感受和反应，这是我们想要表现得更好，担心自己表现的不够好而被否定，被嫌弃。你说呢？

所以，情绪无所谓好坏，对错，任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，所以，情绪需要被看见，被接纳，被回应。

因此，这些紧张，不安，恐惧的情绪之所以会反复出现，让你备受困扰，很大程度上是你不接纳，回避面对自己的这些情绪感受。因为在你看来，有这些情绪感受是不好的，可能也是因为这些情绪感受，使那个当下的你感觉极为不舒服，出于自我保护的本能，你选择回避，漠视，压抑，隐藏自己的情绪感受，而你不舒服的情绪感受不会因为你选择压抑，隐藏，漠视而消失，它们只是暂时停留在了你的潜意识，当遇到类似的场合和情景时，这些不舒服的情绪感受就会被再次唤醒。

所以，在那个痛苦的情绪感受的当下，你可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解情绪的强度对身体的伤害，并尝试告诉自己，“此时此刻我允许自己有焦虑，不安，紧张，恐惧的感受和体验，这是我想要表现得更好，渴望被肯定，被接纳。”以使你能更好地与自己的情绪相处，体验，感受，觉察自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。

当然，你也可以在事后通过写情绪日记的方式来及时地记录自己那个当下的情绪感受，身心反应，可以使你不舒服的情绪感受能够被及时看见，表达和回应，有助于你更好地体验，感受，觉察，梳理自己的情绪，寻求以更加恰当的方式来疏导和回应情绪。

比如，尝试先以你渴望被对待的方式来对待自己，那就是学习自我接纳，自我肯定，你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。

可以在性关系中，真诚而勇敢地向伴侣表达自己的恐惧，不安，以及你渴望得到她全然地接纳，理解和支持，特别是在情绪情感上的肯定，认同，鼓励，和支持，当你也能尝试接纳自己，同时也能够感受到来自自己最爱的人的接纳时，你的身心才能彻底放松，你也才能把所有精力投入到性关系中，对不对？

愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助！

接纳每一个当下的自己，你不需要完美，你只需要真实地做自己。