楼主好，我是壹心理倾听师，国家三级心理咨询师。

在职备考，是一件很辛苦的事情，个中滋味，只有处在其中的人才能体会。我一个好朋友很形象的描述了那个画面：千头万绪，恨不得生出三头六臂。每次想好好复习，内在的思绪就象各种小人儿跳了出来：这些小人儿上窜下跳，有的说事情紧急，快！有的说好好玩儿啊，快来！还有的说真伤心，快来陪我......他们一跳出来，我就去抓他们，抓了这个，那个又出来了，然后一天天就这样过去了。我每天都在抓小人儿，仅有的一点复习时间就没有了。不知道你的感觉是这样么？

如果是这样，我们不妨思考一下：如果现实生活中，各种各样的小人儿在你做事情的时候，有的跑来和你说话或约你出去，你会做什么呢？也许一个小人儿因为失恋很伤心想让你在工作的时候陪陪他，你会怎么做呢？也许一个小人儿在你开会的时候充满诱惑的拉你一起去玩儿，你又会怎么做呢？也许你会告诉他们：等一等，给我25-30分钟，把这件事情处理完；也许你会对其中一个小人儿说：嗯，我真想和你陪你一会儿，但是这个时间我刚好安排其他事了，我们可以约在晚一点么？也许你会立刻放下手中的事，和那个大惊失色的小人儿去处理当下紧急的事。

这些小人儿其实就是你心里各种念头和想法，不妨从这个视角先观察一下自己。如果您有同感，那就——

象管理现实中的小人儿一样管理好心中的小儿：

把复习备考这件事，当作工作看待，每次工作时间25分钟（根据自己的情况上下调整，时间不能太长）告诉心里所有的小人儿：这个时间不行！也告诉自己，此刻，我只有25分钟来复习。

除此之外，还有两件事可以关注一下：

用碎片时间学习VS学习碎片知识：

我看到你说到“形成不了完整的体系”，可否思考一下，这个完整的体系，是指整块的时间，还是完整的知识体系呢？完整的知识体系需要时间，但并不需要完整的整块时间，碎片时间依然可以学习到完整的知识体系，只是需要的时间会长一点，您同意么？因为实际情况是咱们好象只有碎片时间，如果认为只有整块时间才能掌握系统知识，碎片时间只能获得碎片知识，就会产生焦虑。

认识到资源有限性（时间、精力、能力等都是有限的）

我们拥有的时间、精力、能力都是有限的。现实工作生活琐事很多，先承认“我只有碎片时间可用”。就象同样一千两银子，有的人有大银锭，而我有的是碎银两，那我要考虑的就是怎么把碎银子一点一点堆积在我最想用的事物上。工作以后，即便学生时代很辛苦，我们也常常会怀念学生时代大把的时间。尤其是面对“学习”这件与学生时代相似的事情时，更是如此。这种比较也会让我们产生一些无法实现的期待——我要是有完整的专门的时间学习就好了。这种想法生成，却又无法实现，就会占据我们的心神，无法专注下来。如果我们看到并接纳时间是有限的，我只有这么多时间，就在这个时间限定里用好吧，心里就安定了。

因为能力有限，所以即便我列出了计划，努力去做就好，即便没有完成也不要盯着没完成的，把视角看看已完成的部分，心里的成就感就会升起，鼓励我们继续。

最后......

所想所念，不要1234567......只要1/2/3！条目一多，人心就乱，最多三个，一件一件处事即可。至于更多具体的做法，其他答主也给出了很多有效的方法，我就不多说了，你就从中挑出最有用的1、2、3条即可。

祝你管理好心中活蹦乱跳的小人儿们，接纳客观存在的有限性，用好已有的资源，走过这艰难的一段。祝福你，朋友！世界和我爱着你。