心理咨询师张健 | 作者秋里 | 编辑?哲学家加缪曾经说过：“对未来的真正慷慨，是把一切献给现在。”?在14年的心理咨询的学习和工作中，我越来越懂得这一句话。?我深刻地感受到人生是一场体验，活着不是为了赶超别人或者抵达某个地方，而是在每一个当下，能够感知生活。?因为生活的全部，都在于此时此刻；而真正的幸福，也在于能够回到此时此刻。?在每一个当下，体验自己的存在，体验自己正在做的事情，就是人生幸福的秘诀。?但是，却很少有人能真正做到活在当下。?作为一名咨询师我也发现，"不能生活在当下"，正是很多人抑郁痛苦、甚至生病的根源。??01当你的生活只是为了达成目标时，你已经离开了当下。? ? ??人生是一场体验（experience），而不是一场任务或者比赛。我们却总是很轻易地把人生活成任务和比赛。?想想在学生时代，大多数人都有一个信念，努力学习，争取优秀的成绩，甚至考全班第一或年级第一。?为了这个目标，付出努力：认真听课、思考做笔记、认真写作业……我们做了所有学生可以做的事，心里经常浮现那个励志的念头“我要考第一”。?但如果成绩没有达到预期，我们会感觉失落、挫败、伤心。因为在这个过程中，我们一直有一个念头，要考满分，要得班级第一。成绩的好坏，完全决定我们的努力是否有意义。?于是，人生就变成了结果导向，而不是过程导向。?但如果我们的目标是好好学习，体验学习过程的感受和收获。那么我们很快会发现，不同的老师带给我们不同的感受，我们对老师所讲的不同的知识也会有自己的想法……这些都在丰富我们的生命；?做笔记、写作业也在提高着我们的思考能力、记忆能力和逻辑整合能力……于是学习就变成了一件有趣的事情，而不再是任务，考试的成绩也是自然而然发生的结果。成绩不好，把不会的再学一学就可以了。?当我们能够过程，生命的力量就得以表达和成长。?每一个为了感受完成目标的努力，都有可能陷入着急，自责，患得患失；而每一个感受过程的好奇和探索，都会充满力量地创造出新的奇迹，人生也自然会走得更远。02“为了升职，我努力付出；没有升职时，我崩溃了”。很多来访者到咨询室的时候，往往已经被“达到目标”的结果导向带走了很远。他们感觉很辛苦，很疲惫，常有挫败感和受伤感，甚至觉得生活没有意义。?小雨就是这样一个来访者，27岁，研究生毕业后在一家大公司做人事工作。?一开始，她的目标是做好本职工作，在公司里有一个稳定位置。半年后，她的工作得到主管认可，她很高兴。一周后，她希望自己能够升职，做人事部副主管。她感受到心里的着急，她找机会和主管表达了自己的意愿，但主管说：“你安心踏实的工作，时机到了就会升职。”小雨感觉主管的回答很敷衍，似乎没有看好她。她感觉沮丧，无力。她开始感觉工作很程序化、没意思，也没有技术含量，被升迁的可能性很小。?这些感觉都是潜移默化发生的，她后来才意识到。她还在做日常的工作，只是经常在琢磨，怎样能让领导看到她的工作，突出自己的表现。她想着要得到升迁，可能更在于人际关系，需要先得到主管的满意，还有公司中层领导和总经理的满意，甚至是周围员工的满意。所以她放在工作内容的心思越来越少，反而把注意力转向去讨好身边的人。她经常压抑自己，去满足身边人的需求，身边人似乎也很配合她，越来越多的人让她去做很多不属于她工作范围的事情。她觉得压力很大，但又不能拒绝，她认为一旦拒绝，就可能没有机会升迁。因此，她越来越恐慌，也越来越忙碌，自己的本职工作却经常出错。?终于到了选副主管的时候，有人提名小雨，但最终结果是她的票数不够，人事部另一位工作扎实和勤勉的员工被升为副主管。?对于小雨而言，这是晴天霹雳，她感觉自己经历了一次重创，充满委屈和沮丧，几近崩溃。她无法承受这种痛苦，可是公司的工作还要继续，于是她来到了心理咨询室寻求帮助。03心理咨询如何帮助我们回到当下？第一次见到小雨的时候，我发现她衣装整洁，但面容憔悴，好像对什么都没有兴趣，有点麻木的感觉。?我通过人本格式塔疗法与她交流，人本格式塔疗法强调经验和行为的整体性，能让来访者感受到内在被澄清和被理解，也能够不断感知自己当下的力量和状态。她觉察到在内心深处，她对自己有很多的逼迫和苛责。为了升职，她甚至感觉内心有些扭曲。于是，我建议她试一试意象对话催眠。意象对话催眠，能够让来访者直接进入潜意识，能更深入和完整地理解自己的行为和认识自己。我相信，这两种疗法的结合使用，对小雨的帮助会更大。小雨同意进行催眠。?在意象对话催眠里，她看到一个非常形象的画面——一个12岁的小女孩，要看周围人的脸色做事情，女孩身后背着一个竹篓，装着很多大石头，压得她喘不过气。一个拿着鞭子的男人，看到女孩慢下来，就呵斥她，甚至抽打她。小女孩默默地向前爬，她不想停歇，也不敢停下来。小雨描述出这个画面后，非常心疼这个小女孩。?她想起自己的童年：那时候爸妈工作忙，她一直负责照顾两个弟弟，但她的付出却没有得到父母的关注，爸爸妈妈有时间的时候都在陪弟弟们，很少过问她。?经过感受意向里的子人格和他们之间的对话，小雨的画面中有了一些改变：12岁的女孩终于允许自己休息一会，女孩还没来得及撤下后背的石头，就侧身躺下了，她已经累得连呼吸都很吃力……?经过后续几次意象对话催眠的感受和梳理，我们理解到，女孩背着的每一个石头都是一个目标，照顾好弟弟们，让爸爸妈妈满意，好好学习……小雨理解到这些的时候，忍不住流泪，她感觉自己活得太不容易了。?这样深刻的觉察和理解，也让小雨的生活发生了切实的变化。?小雨感觉身体越来越轻松，精神也很好，也能很顺畅地做从前感觉很吃力的一些事情。?为了增强她的自我效能感，并且让她学会享受过程，我建议她每天晚上总结自己每天做了什么事，这些事展示了她什么样的能力……经过梳理，她发现了自己身上有很多从未发现的能力，她也变得越来越自信。?在小雨进行催眠的画面中，小女孩的状态也稳定了很多，有了对外界的好奇心，不再背负着什么目标，只是好奇身边的事情。现实里的小雨，也开始会按照自己的想法去做，或者和身边的人商量，但不再总是考虑完美目标是什么，不再总是讨好别人，她感觉快乐和充实。04对于工作，她也有了新的思考。她意识到自己的工作是为公司输送新鲜的血液，每一个部门所需要的人有不同的要求，所以她要做出更多重要的准备和决定。比如对人的性格有一个大致的了解，梳理每一个部门所需要的人员的具体工作。?她不再觉得工作程序化，反而投入很多心思去做，慢慢地她招聘的人员越来越多的符合职位要求，她的工作也受到了认可。?她说这个过程里，虽然有时候很累，但心里有一种欣慰和喜悦，休息一下就过去了。?她感觉这个过程，自己的生命和很多其他生命在交流着，彼此丰富着，彼此流动着，她很喜欢自己的工作，也很有成就感。后来，主管向公司经理提出，申请小雨做部门的另一位副主管。?小雨没想到，当自己享受过程的时候，反而顺利地达到了从前求而不得的目标。?她有点意外，也很开心，她欣然接受了这个职位，但她的感受过程的热情却没有改变。?05只有当下，才有生命。著名觉醒导师李尔纳·杰克布森说过：“只有当下，才有生命。”?当下，有眼耳鼻舌身意与环境的链接。只有将注意力放在当下自己的生命里，才能感受到很多美妙、惊喜和关于生命的奥秘。?那种眼睛只盯着目标的生活方式，其实是离开了当下，也一并离开了生命。?达成了目标，就开心一会，然后继续下一个目标；没有达成目标，就沮丧、愤怒、失落，仍不敢停歇，逼着自己再奔向下一个目标。生活充满了焦躁和不满意，也被挤压、挫伤、却还是不敢停下来……?因此，完全的目标系统最终会导致的是觉得“活着没意思”，因为在一个个目标里，我们都没有允许自己这个美好的生命去生活、去绽放。人本格式塔流派的心理咨询是一个很好的回到当下的过程。通过来访者自如的表达，咨询师会呈现出来访者的一些自己没有捕捉到的念头或者行为，来访者也可以更好地觉察到自己内在的发生，从而有机会更好地了解自己和理解自己。?意象对话催眠可以根据一个主题绕过意识，较深入地进入潜意识，看到问题的情结，这样就有机会调整错误的认知，梳理情绪和感受，达到问题的化解。?如果一直以来，你也是"只盯着目标"，而"不能生活在当下"，觉得生活没意思的话，那么是时候从现在起，做出改变了。?走进心理咨询室，就是一个找回"当下的自己"的过程。?这个“当下的自己”，有足够多的能量和活力，一旦你找到他，你也会一并品尝到生命的美好和神奇。注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。
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