你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能感受到此时此刻你内心的孤独，渴望被支持，被陪伴。也为你对自己的情绪状态有这样的觉察而点赞。

其实，抑郁情绪是很常见的一种情绪状态，它的产生因素更多源于我们的认知模式，也就是我们对发生在自己身上的事情的解读方式。确切的说就是不是发生了什么让我们感觉抑郁，而是我们对所发生的事情的认识让我们产生了抑郁的情绪。

比如，一直陪伴自己的好友的突然离开，让你感觉很孤单，被抛弃了，这会激起一个人内在极度的不安全感，当你内在无法更好地承接和处理自己的孤单情绪时，可能就会陷入无意识的自我否定，自我苛责，自我挫败中。渴望被接纳，被需要，被陪伴，害怕被拒绝，被抛弃…

这是你可以通过写情绪日记的方式尝试跟自己的情绪更好的相处，体验和觉察自己情绪感受背后隐藏的需求，培养自己在情绪面前的自我觉察和自我关怀的能力。以探索更好的回应和满足自己内在需求的方式和方法。

允许并接纳自己有抑郁，低落的情绪感受，因为这是人在面对丧失和分离时感到不安的表现。然后可以尝试通过做适当的户外运动；或者自己一直以来都想做而因为各种原因被搁置没有做的一件事情；想一想，在自己曾经感受到很快乐，对生活充满无限热情的当下自己都做了什么，那此刻的你能否尝试去做这一部分呢？

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和爱着你。