楼主你好，我是鲸鱼社工吻风~

我们在实际工作和生活中，如何正确的表达情绪呢，有以下原则可以帮助我们。

第一、需要辨认自己的感觉，辨认自己的情绪
也就是说你必须知道当前你的情绪是什么，然后你要分析一下是什么事件导致你产生这样情绪，最后后你再分析这个事件导致这样情绪是否合理，有没有其他不同的解释。

第二、要知道情绪、说话和行动之间的区别
也就是说，你产生了一种情绪或者有种感觉，但是在这种感觉，你是不是要把这种感觉表达出来，以及是否依据这种感觉采取相应的行动。比如，你的老板正在对你的报告提出意见，你可能会产生沮丧、不悦的情绪，产生怼你老板的想法。但是，想想这么做的后果，你可能最后既没有说什么，也没有做什么。

第三、有丰富的情绪词汇
作为普通人啊，情绪表达词汇，其实是很少的。比如说常见的可能只有高兴、伤心、悲伤、恐惧，这样一些情绪词汇。其实每一个情绪词汇都有程度的区别，比如恐惧，比这个程度低一点的是害怕，比这个程度再轻一点就是焦虑。所以在日常中，我们要养成收集情绪词汇的习惯，这样在描述情绪的时候，就会更准确的表达了。

第四、表达多样化的情绪
其实我们在表达表达情绪的时候，有时候不单单只有一种，可能会混合其他多种情绪。举一个例子，比如，你的朋友跟你约好早上9点见面，但是到了9点了，他还没来，你打电话也没打通啊，到了10点左右，他才到了约定的地点。这时，如果你要跟你的朋友表达情绪，你会怎么表达呢？如果你没有学会如何表达情绪，你可能直接生气，不想理你的那个朋友了。

如果你学会表达多样化的情绪，就可以这样说：9点你没有来，我有点着急，打你电话又没有打通，我又担心你的安全，一直到10点，你才不紧不慢的过来，连一句抱歉的话都没有，我是真的有点生气了。

当你有多个不同的情绪，需要表达时，你就按照这种时间，依次表达自己的情绪。这样你的朋友，就不会认为，我就迟到一会，你就会不高兴啦。因为他从你的表达中，看到了你情绪的变化。

祝好~（壹心理鲸鱼社工）