你好！
我是心探教练，学乃身之宝。
从你的描述中，我感受到了你内心的疑惑、不解、痛苦，以及不知所措。
你说到自己是上海高三的学生，为什么总是会回溯难过的时刻，我试着帮你分析其中的原因，供你参考：
其一，你总是回溯难过的时刻，可能和现状不如意有关，因为一个人在遇到不顺时，会寻找原因，而人又习惯内归因，所以会在过去的不如意中找原因。
你说到自己现在读高三，而前两天上海教委发布通知，高考延迟一个月，可能给你带来一些压力，包括本来就读高三，绝大多数学生都会紧张焦虑，你也可能有这样的状态，而在这样高压的状态下，你可能觉得自己抗压能力差，于是寻找原因，这样就想到了以前的难过时刻。
其二，你总是回溯难过的时刻，可能和你的思维习惯有关。
也就是说，你有这样的思维惯性，一遇到不如意的事情就会想起曾经的痛苦，所以现在的你也是如此，那种“熟悉”的感觉可以暂时让你舒服些，但是，过了一段时间之后，你会更加痛苦。
其三，你总是回溯难过的时刻，可能和你在痛苦中会“获益”有关。
也就是说，在痛苦中，让自己成为受害者，你就可以把错交给别人，认为错不在你自己身上，这样你就避免了成长带来的不确定性，而不确定性会让你痛苦和害怕。

上述是我帮你分析的一些原因，如果你想走出这样的状态，可以试着这样做：
首先，正视过往的难过时刻，接受现实。
也就是说，你需要接受自己当时的各种负面情绪，自己就是被老师嘲讽了，自己就是和妈妈吵架中被误解了，很生气，接受这样的状态后，你才有可能改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。
其次，理性看待自己的各种负面情绪。
理性看待需要你做到以下两点，一是明白，改变别人是不容易的，需要改变自己，就是不再期待他人改变，就像和妈妈的关系中，适当降低对妈妈的期待，自己先做出改变；二是明白，自己是可以改变的，现状也是可以改变的，学会用发展的眼光看待自己，就像被老师嘲讽这件事，当时可能自己有不足，但那是过去的自己，现在的你已经改变了，增长了知识，增加了阅历，以后还会不断完善自己和提升自己，你要看到时间的力量。
包括，如果你因高考而感觉压力大，也可以学会用发展的眼光看待自己，高考是很重要，但从“人的一生”这个角度去看，它又不是那么重要，自己尽力而为就好。
再次，把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。
比如，针对现在的课业，查缺补漏，尽力而为，对于情绪问题，可以采用空椅子疗法，日记疗法，以及和身边值得信任的人倾诉倾诉，当负面情绪一旦流动起来，就有了疗愈作用，等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改善现状的。
当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。
希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练”，我将一对一和你交流。