留言中充斥着对自己的否定、厌恶和无力。这些对自我的指责和批评一方面像雨点一般疯狂地落在你的身上，把你浇得像落汤鸡一样狼狈，令人心痛；另外一方面这些谩骂背后仍旧能够感受到一种对掌控感的获取的渴望：“我都如此说自己了，没有谁还能再说什么了，至少我有能力说我自己。”

 

走出来的困境一定不是一蹴而就的，想到你曾经并且正在这样的环境下长期生活的时候，就可以体验到你有多么的不易，没有什么比每天生活在对自己的鄙夷和言语暴力中更令人痛苦的。

 

以下的分享送给你，希望对你走出当下的困境拓展一些思路，提供一点启发：

 

首先，追溯这些声音的起源，辨识这些声音是来自于你的还是来自于他人的

感觉自己是个垃圾

内心既自卑，又懦弱

就是个懦夫，敏感，怯懦又小气，只会攻击自己，缩着自己

活在自己的世界里，用自己虚假的认知支配着自己，简直蠢无可蠢，大撒比一个

大量的负面评价，如同弹幕一般，一直在你的内心世界里单曲循环。而这些声音往往不是我们一出生就伴随着我们的。

而是在我们还一片懵懂的时候，从外界汲取了一系列看待自己、看待他人、看待世界的思维方式、行为习惯，最终内化成了自己都没有意识到的部分。

 

然而，即使内化了，也不意味着这些声音就是你本人。

 

了解这部分的区别，可以帮助我们更好地看待这些声音。

 

所以，我想邀请你，是否可以尝试在这些声音把我们吞没之前，先按下暂停键，就像我们现在观看一部电视剧，按下屏幕上的暂停，看清楚：这个弹幕是从什么时候开始出现的，出现了多长时间，它的出现想要说明什么？

 

或许，最早它是来自于照料我们的爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆等身边至亲的人，他们用暴力的言语斥责年幼的我们不懂事，做事没有灵性，又蠢又笨；

又或者，它来自于我们到了学校，老师简单粗暴地对待学习成绩不太好的我们，一句一个笨蛋不绝于耳；

又可能，它来自于身边的朋友，总是奚落嘲笑，告诉我们：你就是个Loser

又或者，它出现在了我们的领导、同事之间，横挑鼻子竖挑眼，总是认为我们做事不够聪明利落

.......

这些声音慢慢长在了我们的心中，我们也越来越认可他们眼中的“我”就是我。

“我不要你们来这么说我，我认怂，我就是这样的，好吧，你们还有什么话可说么？！”愤怒、委屈、自责、无力.......这些外在的弹幕最终慢慢移到了内心，成了这部剧里的一部分。而我们也在这样的不知不觉中认同了这些声音，认为我就是这样！

 

其次，用一点点小的成就重新调整对自己的认识，让暂停的声音替换成新的背景音

在心理学上有个【自我预言】的效应：通俗地说就是自己预言自己的想法，最后想法成真。

当我们把那些内化的声音当作是自己，则我们的大脑为了忠于这些声音，就会让我们自己的行为最终朝向这些声音，我们的注意力也会更加关注这些和声音相符的事件上。

因此，改变命运的开始是对这些声音说“不”，并且改变【自我预言】的“预言”。

这部分，刚开始会特别困难，因为这些声音已经长期盘踞在我们的内心，成为了牢牢占据对自我认识这部剧的主旋律。任何与主旋律不一样的声音都非常容易被当作异类，从而驱赶出你的内心和大脑。

这个时候，可以尝试有意识地关注自己每天的生活中所做的小事，如果有一些开心的事情，或者觉得自己和曾经不太一样的地方，例如：

自己之前只会骂自己，如今虽然也骂，但是会在平台上求助，从而看到更多的可能性。

每天记录1-3件这样的事件，帮助自己重新找回可以替换现在声音的背景音。

 

最后，尝试寻找身边可以支持到你的人，最好能够找心理专业人士，做系统长程的个人成长

对自我的强攻击背后隐含着很多个体的成长议题。单靠自己的力量非常容易又回到画地为牢的死循环中。

因此，有人可以在你陷入自我怀疑和自我攻击中拉你一把会在很大程度上帮助你走出当下的困境。

身边可信赖的朋友或者心理咨询师，是一个可以考虑的选择。

 

 

以上，祝福你。