你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己痛苦的情绪感受有这样相对清晰地觉察而点赞。

可以看出，你之所以想到死，很大程度上是你在通过死的方式来回避自己去体验和感受情绪情感上的痛苦，但这是你以牺牲自己的生命为代价的，没有什么比你的生命更重要。

在你极度绝望，无助的时候，你本能地想到了来求助，就说明你想要好好活着的意愿已远远你对死的诉求，只是对于当下的你来说，没有找到更好地表达，释放和回应自己痛苦情绪感受的方式和方法。

同时，也说明你不接纳自己这一部分痛苦的情绪感受，在你看来有这一部分情绪感受的自己是不好的，所以，你本能地想要逃避。

其实，情绪无所谓好坏，对错，情绪的背后往往隐藏着未被满足的期待和需求，所以，情绪需要被看见，被接纳，被回应。

当一个人对自己的生活缺乏足够的确定感和掌控感时，他就会陷入持续低落的抑郁情绪之中，而当他对自己的这一部分情绪状态有了清晰地觉察，而且有意愿通过自己的成长做出改变时，那么这一部分情绪对他的伤害就会减少。

你可以通过写情绪日记的方式把自己内在痛苦的情绪感受以文字的方式记录下来，也可以尝试勇敢而真诚的向身边亲近的朋友和家人主动分享自己内在这一部分痛苦的情绪感受，当你的情绪能够被很好地看见，表达和释放时，情绪对你的伤害就会减少。

推荐你读《情绪自救》。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。