你好，我是舒雅清正，分享一下我的想法，希望给你一些温暖的支持。

总是担心麻烦别人，是在担心别人会厌恶自己吗？抱抱你！

你能够自我觉察到内心的感受与需求，能够不断的学习，并且勇敢的寻求自我成长的帮助，你很棒的！

01，当下你觉察到自己需要麻烦别人帮助的时候，下意识的会先的考虑别人，而放弃自己的感受与需求。看起来这些对自己是不公平的。

有没有觉察过，一是如果麻烦了别人，会有一些什么样的后果？在担心什么呢？

二是自己寻求的帮助，有哪些部分是自己可以通过思考独立完成的？有没有想过，那些自己认为的麻烦，比如提问，其实也是一种良好的互动呢？

02，心理学上“镜中我效应”告诉我们，首先，我们会想象他人是如何“认识”自己的。其次，我们会想象他人在这个认识之上是如何“评价”自己的。最后，我们会根据别人对自己的“认识”和“评价”产生某种感情，这种感情将主导我们对自己的认知。

实质上，这是把自己的喜怒哀恐交由他人控制，是想要别人为自己的情绪负责，或者反过来，想要为别人的情绪负责，为了父母高兴，强迫自己做不情愿的事。

如此，当然会影响到人际关系的建设。

03，有没有觉察到，在自己的内心里，一直有一个声音，它在要求自己，你只能做一个“好”的自我，不能有“坏”的自我：

你要懂事，不能自私；
你要聪明，不能愚笨；
你要真实，不能虚伪
你要勇敢，不能胆小……

于是，我们常常会陷入了“我想成为的那个人”，和我“实际上我体验到我是谁”之间的冲突和分裂。

就好像是白天是好的，晚上是不好的，春天是好的，冬天是不好的，开心是好的，伤心是不好的…….

如果我们对这两部分的自我没有觉察，便会加剧自我的分裂，给自己带来很多的冲突、疲惫、内在的消耗。失去了完整性。

04，此刻，我邀请你做一个绵长的深呼吸，专注地看着镜子中自己的眼睛，温柔而坚定地跟自己说：

你好，我看到了你的容颜，真实、自然，普通但是独特；我也看到了你的内在，有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；

我看到了你的某些脆弱，我也看到了你的勇气；
我看到了你的某些不安，我也看到了你的平静；
我看到了你的某些担心，我也看到了你的放松；
我还看到你内在有其他的很多很多很多……
每一个部分，我都看到了……
亲爱的，我看到你了。

当我们能够把不同真相的每一个部分，像一面镜子一样回馈给自己的时候，我们整个人就会放松、淡定，一种平静的感觉在我们的身上出现。

如此，我们就可以发展出一种能力，有技能地和所谓“坏”的自我去连接、沟通、互动，看到他来到的正向意图和动机。

不去排斥任何的一方，而是让这两者同时在一个空间里，和谐共处，从彼此那里得到贡献、互补和共鸣，成为一个完整的自我，这样会对我们生活、关系，带来更有能量的转变。

所有好的关系里面，一定是先有一个具有稳定认知的自己，能够好好的爱自己的自我。

爱出者爱返，你寻求的帮助，也在影响着他人看到自己的感受与需求。相信自己，就是独一无二的自己，你值得拥有他人的帮助。

世界和我爱着你，希望帮助到你。

我是壹心理的心探教练，如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。