题主你好，我是心探教练林微，很高兴回答你的问题。

根据你的描述，你的症状可以称之为“替代性创伤”，替代性创伤是指当人们在经历或者遭遇听闻某些事情之后，由自己的同理心而引发的一系列情绪。比如说，在面对一个消极的社会事件时，人们会习惯性地将这种悲剧带入到自己身上,从而产生消极的情感体验。

这种现象其实在社会生活中非常常见，虽然这是一种短期的心理现象，但是它仍然让我们感到不舒服。

我们应该如何缓解这种症状？

第一，接纳事件所带来的情绪。就个人而言，我一直认为共情是一种很好的能力，这会让你对别人感同身受。但是当自己过于共情别人的时候，也不要太过于惊慌。我们可以告诉自己，这些情绪都是非常正常的，这些情绪是可以被接纳的。

第二，当你发现自己沉迷这种消极情绪太久的时候，要学会与创伤性事件拉开距离。在互联网时代迅速发展的今天，可能你不注意的一个瞬间，手机上面就会有各种推送，如果你实在是觉得自己过度悲观了，那这个时候最好的方式就是去关闭手机，听一听歌，转一下自己的注意力，当你觉得自己的心绪足够平静时，再打开手机。

与此同时，在看到一些标题新闻的时候，不要急于点开，想一想里面会是什么内容，尽量往好的方面想。

第三，社会研究有显示，依恋纽带可以是我们面对威胁时的最好的保护，所以当自己觉得不安全或者感到恐慌悲观的时候，可以寻求让自己获得安全感的东西。比如说某个玩偶或者是某个人，一定要向他人寻求帮助，倾诉自己的情绪，不要自己憋在心里，这样情绪是不会抒发出来的。

但如果说这种过于替代性的创伤让你感到了很不舒服，甚至影响到了你的日常生活，建议你寻求专业帮助。

共情是一种很好的能力，不要为自己的过度共情而感到烦恼，我们要做的不是沉迷于情绪，而是如何帮助那个人。