你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己的情绪状态，身体感受有这样清晰的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

很多时候我们与外在的关系就是我们与内在自己关系的投射，所以尝试去觉察身边他人身上那些令你不舒服的部分是否是你内在也有的，但却是你不敢面对和接纳的部分，因为在你看来有这些部分意味着自己是不好的，糟糕的。

其实，每个人都是一个矛盾的统一体，也就是我们身上既有好的部分，也有欠缺的，不够好的部分，这些都是我们真实自我的一部分。那些不好的欠缺的部分并不意味着我们就是一个糟糕的，不够好的人，很大程度上只表明我们在某一方面是不擅长的。你说呢？所以不要因为自己有欠缺，不足而自卑，不自信，自责，自我否定，每个人都会有这样的部分。只有我们既能看到自己身上的欠缺和不足，同时，也能够欣赏自己身上更多的亮点和优势，这时我们也才能够由内而外地全然悦纳自己。

只有当我们足够接纳自己时，我们也才能在关系中真实的做自己，真实的表达自己的感受和需求，特别是在当他人的言语行为让我们感觉不舒服，很受伤的时候，我们能够勇敢而真诚地说出自己内心真实的感受和需求，树立自我保护的界限。这时，我们在关系中也才不会轻易被他人伤害，因为我们会勇敢地向外表达，释放自己的攻击性。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。